Prečo motivácia na začiatku chudnutia prechádza cez strechu a potom niekam zmizne? Čo môže demotivovať a kto môže byť najlepším motivátorom? Tieto otázky zaujímajú mnohých, ktorí chcú schudnúť. V tomto článku sa pozrieme na dôvody, ktoré vám bránia začať nový, „harmonický" život.
To, že človeku bez ohľadu na pohlavie a vek nie je ľahostajný jeho výzor a výzor iných ľudí, je samozrejmý fakt. Jednou z najzaujímavejších vecí je pozerať sa na atraktívnu osobu a fantazírovať o jej charaktere a životnom štýle. Náš vlastný vzhľad je tiež predmetom našej pozornosti. Snažíme sa pochopiť naše preferencie a možno niečo skryť - pred sebou samými aj pred ostatnými.
Celý život pracujeme na svojom vlastnom imidži – viete si predstaviť, aký dôležitý je pre nás dojem, ktorý robíme! To platí najmä pre ženy.
Paradoxom je, že vonkajšia príťažlivosť je často dôležitejšia ako obavy o zdravie.
Človek je spoločenská bytosť. Preto je dôležité považovať úlohu vzhľadu za veľmi silný motivačný faktor. Vynára sa však otázka: prečo potom ľuďom s nadváhou tak často chýba tento faktor, aby si vytvorili práve ten obraz, ktorý človek od pradávna tak veľmi potrebuje?
Čo je motivácia
Pojem „motivácia" je odvodený od slova „motív" (lat. movere – „uviesť do pohybu, tlačiť"). Motivácia je súbor nielen vnútorných, ale aj vonkajších síl, ktoré podnecujú nejaký druh činnosti. Práve potreby a pocity sú hlavnými motivačnými faktormi. Hlad, sexuálna túžba, smäd a pocit neistoty sú vždy sprevádzané emóciami.
Emócie sú psychologický faktor. Napríklad pozitívne emócie naznačujú uspokojenú potrebu, zatiaľ čo negatívne emócie naznačujú neuspokojenú potrebu. Vzhľadom na vyššiu emocionalitu žien práve ony často prežívajú silný emočný stres.
Skúsenosť s nenaplnenou potrebou spôsobuje nepohodlie a vzniká túžba ju odstrániť. Napríklad, ak je žena nespokojná so svojou hmotnosťou, chce sa tohto nedostatku zbaviť a zdá sa, že motivácie na dosiahnutie cieľa by mala byť viac než dosť.
Prečo sú potom problémy s touto hnacou silou? Ako nájsť motiváciu na chudnutie? Je dôležité pochopiť, že ľudská činnosť je multimotivovaná, to znamená, že ju súčasne ovplyvňujú rôzne motívy, ktoré si môžu protirečiť. Tu začínajú problémy.
Faktory nedostatku motivácie
- Nedostatok vedomostí. V prvom rade ignorovanie psychologických príčin nadváhy. Aj keď treba podotknúť, že o možných príčinách prejedania sa čoraz častejšie hovoria aj samotní klienti výživových poradcov a dietológov.
- Nedostatok podpory, aj keď vám vaši blízki prajú len to najlepšie. To je dôvod, prečo si môžu myslieť, že s vami je aj tak všetko v poriadku. Ak vo svojom okolí nenájdete oporu, môžete sa obrátiť na psychológa.
- Bezohľadnosť rádoby špecialistov a zameranie sa len na výsledky, ktoré sa dosahujú rýchlo a sú traumatizujúce pre zdravie aj psychiku. Neučia, ako udržať získané výsledky, čo robiť, ak dôjde k relapsu.
- Neustále poruchy a recidívy (ktoré vyžadujú podporu odborníka pri práci s poruchami príjmu potravy) znižujú motiváciu a náladu.
- Pomalé chudnutie so správnym komplexným prístupom, v dôsledku čoho sa vyberajú krátke programy. Príkladom takejto voľby je cieľ „chudnúť do leta".
Tieto faktory negatívne ovplyvňujú motiváciu pri chudnutí a vedú k neschopnosti vyrovnať sa s problémom vlastnými silami. Chudúci človek prechádza určitými fázami: na začiatku chudnúceho maratónu sa v návale skupinovej eufórie striktne riadi odporúčaniami a potom sa nadšenie vytratí. Objaví sa apatia, často protest, po ktorom nasleduje porucha.
Závislosť na jedle
Takmer každý človek s nadváhou má závislosť na jedle. Tento záver vyplýva zo spojenia medzi blahobytom a správaním. To znamená, že človek, ktorý nemá žiadnu závislosť, zmení správanie, keď sa jeho zdravotný stav zhorší.
Ak sa správanie nezmení a naďalej ničí zdravie človeka, môžeme hovoriť o skrytom dôvode tohto stavu. S nadváhou sa objavuje kopa fyziologických problémov (choroba, nedostatok energie, zlý stav pokožky a vlasov) aj psychických (nízke sebavedomie, hanba, pocit viny, neustála úzkosť, depresia, chronická depresia), no človek je v neponáhľaj sa nič meniť. potom sa ďalej prejedá, čiže hovoríme o závislosti na jedle.
Jedlo sa deň čo deň používa okrem iného aj ako antidepresívum a sedatívum na tlmenie pocitov a emócií, ktoré vznikajú pri pretekoch v kruhu: diéta – rozpad – vina – diéta. Jedlo uvoľňuje, zlepšuje náladu a dokonca zmierňuje bolesť.
Psychika dieťaťa sa vyvíja na základe „párových vzťahov": matka – dieťa, materské mlieko – mlieko, ústa – žalúdok, starostlivosť – podpora. Jedlo uspokojuje dôležité túžby dieťaťa od samého začiatku jeho života.
Ideálnou mamou je pre neho chutné jedlo. Matka, ktorá chápe a akceptuje kohokoľvek a kohokoľvek. Je dôležité si uvedomiť, že jedlo má pre človeka nielen fyziologický význam, ale aj psychologický. Je to silný regulátor psychickej rovnováhy. Preto je také ťažké a zaberá toľko času pracovať s nadváhou a závislosťou od jedla, s poruchami, neúspechmi a recidívami.
Dôvody nízkej motivácie
V procese práce s nadváhou je človek súčasne ovplyvnený multipolárnymi motívmi: na jednej strane strach zo straty ideálneho obrazu a odsúdenia zo strany spoločnosti a na druhej strane strach zo straty silného nástroja na udržanie emocionálneho stavu. rovnováhu.
Emócie a pocity, ktoré chudnúcich vyvádzajú z rovnováhy, sú dosť vážne stavy. Najčastejšie: hanba, vina, strach, úzkosť, bezmocnosť, zúfalstvo, melanchólia, nuda, únava. Každý deň zažívame veľa rôznych pocitov a emócií.
Pozrime sa na niektoré z nich podrobne, aby sme pochopili hĺbku problému a nabudúce, keď sa motivácia zníži, neponáhľajte sa odsúdiť. Skúste prísť na to, odkiaľ pochádzajú demotivujúce faktory.
- Únava. Ide o stratu sily po dlhšej práci. Ale táto potreba vyžaduje spánok a odpočinok, nie jedlo. Okrem fyzickej únavy sa však môže objaviť aj psychická únava, keď potlačené emócie odoberajú príliš veľa energie. Neschopnosť alebo neochota hľadať iné nástroje sebaregulácie núti unavených ľudí chytiť sa jedla. Myšlienka neustáleho prekonávania sa kvôli niečomu alebo niekomu je spojená s neschopnosťou doplniť zdroje odpočinkom. Ako vyriešiť problém? Prejdite sa na čerstvom vzduchu, meditujte, čítajte knihu, plánujte, že pôjdete skoro spať, urobte si horčíkový kúpeľ.
- Nuda. Poznáte ten pocit, keď príliš dlhé čakanie vedie k vyhoreniu a pretrvávajúcej nude? Pri strate zmyslu života a zdanlivej nezmyselnosti toho, čo sa deje, je rozprávanie o motivácii k chudnutiu zbytočné. Melanchólia, zúfalstvo, prázdnota. . . Silné a zložité emócie spôsobujú nepohodlie a v prípade závislosti od jedla pomáha zvládať len jedlo. Ako vyriešiť problém? Nájdite niečo, čo podnieti vašu vášeň! Kedy si naposledy kreslil? Zobrali ste si novú knihu? Skúšali ste uvariť nové jedlo?
- Strach z hladu. Z genetického a historického hľadiska vyvoláva strach z hladovania zvýšenú chuť do jedla. Preto obrovské množstvo ľudí zje oveľa viac, ako im dovolí kapacita žalúdka. Slávnostný stôl či skrine a chladnička plná jedla určite zníži motiváciu. Ako vyriešiť problém? Nezabudnite piť vodu! Jedzte pomaly, bez toho, aby vás rozptyľovali pomôcky a rozhovory. Tanier na šalát by mal byť hlboký – ideálna je miska. Veľkosť plochého taniera by nemala presiahnuť dve dlane. Nezabúdajte na zásadu rovnováhy – správna kombinácia bielkovín, tukov a sacharidov pomáha zahnať hlad aspoň na 3-4 hodiny.
Cheat sheet o príjme makroživín a vody:- bielkoviny - 1 g na 1 kg hmotnosti;
- tuky - 1 g na 1 kg hmotnosti;
- sacharidy - 3-4 g na 1 kg hmotnosti. Nezabúdajte na vlákninu! Norma je 20-30 g denne;
- voda - 30-35 ml na 1 kg hmotnosti.
- Hanba a vina. Toto sú dva najsilnejšie pocity. Chudnutie je proces zvyčajne s vzostupmi a pádmi, poruchami a neúspechmi. A zakaždým, keď dôjde k relapsu, človek zažije pocit hanby a viny za svoju slabosť. A aby sa za tento priestupok potrestal, nastupuje na prísnu diétu, ktorá opäť vedie k zrúteniu. A tak ďalej v kruhu.
Jem, čo znamená, že existujem. Vášnivá túžba cítiť sa aktívne je jedným z motívov jedenia prebytočného jedla. Spoločnosť, v ktorej sú materiálne hodnoty meradlom spoločenského úspechu, vedie k množstvu negatívnych pocitov, bez ktorých nebudete môcť zvýšiť svoju motiváciu.
Ako si správne nastaviť ciele pre zvýšenie motivácie
Takže negatívne emócie zasahujú do chudnutia. Inými slovami, vedomie je preťažené zážitkami, ktoré odoberajú energiu tak potrebnú na mobilizáciu sily na chudnutie. A rozsah týchto pocitov je veľký: od nájdenia seba samého až po boj s osamelosťou.
Ukazuje sa, že existuje túžba schudnúť, ale motivácia rýchlo prechádza. Faktom je, že tí, ktorí snívajú o chudnutí, ignorujú problémy, ktoré sú pre nich skutočne dôležité, a pri formulovaní motivácie sa riadia len sekundárnymi, povrchnými túžbami.
Mnohé dievčatá naozaj chcú schudnúť, snažia sa znova a znova prinútiť sa, aby to urobili, ale zároveň si zachovávajú nadváhu, keď vyskúšali rôzne metódy. Prišlo vám to niekedy zvláštne? Jediná správna stratégia: dôležité je snažiť sa nie niečoho zbaviť, ale niečo získať.
Najdôležitejšou vecou pri zvyšovaní motivácie schudnúť je mať jasnú víziu a plánovať to „niečo". Tréningy stanovovania cieľov sú založené na tomto tajomstve, ktoré vás v podstate naučia „správne si priať". Je ťažké schudnúť, ak do detailov nerozumiete tomu, čo vám chudnutie dá. Pre dievča nie je ľahké odmietnuť ďalší kúsok sladkosti, ak si nepamätá plavky, v ktorých sa bude promenádovať po tej istej pláži a všimne si práve tie pohľady. Žiadne zásady racionálnej výživy vám nepomôžu schudnúť bez vzrušujúcich fantázií o sebe a o tom, ako sa cítite v štíhlom tele, v rôznych outfitoch, v rôznych životných situáciách.
Plavky nie sú jediným motivátorom. Telo ľudí s nadváhou zažíva vážny stres. Dôsledky ukladania tukového tkaniva a nedostatku svalového tkaniva sú skoré starnutie, metabolický syndróm, kardiovaskulárne ochorenia, narušené detoxikačné procesy. . . Toto nie je celý zoznam dôsledkov nadváhy.
Je lepšie zabudnúť na abstraktné slová, ktoré vám kedysi nepomohli nájsť harmóniu – „Schudnem, budem sebavedomejší, zdravší a krajší" – a začnite premýšľať o tých radostných chvíľach, ktoré vás čakajú.
Správne stanovený cieľ je najlepším motivátorom pri chudnutí.
Zoznam základných pravidiel pre stanovenie cieľov:
- Vaše ciele (v našom prípade ide o myšlienky o štíhlosti) by mali byť zarámované do malých zápletiek (príbehov, scenárov, historiek, esejí - ako chcete) s vami v hlavnej úlohe, kde podrobne opíšete situáciu, v ktorej sa nachádzate. budú veľmi pohodlné vďaka štíhlemu telu. Tieto príbehy by mali začať podrobným popisom vašej postavy v jednom alebo inom oblečení (alebo bez neho), potom - váš vzhľad ako celok vrátane doplnkov, účesu a make-upu; vaše činy v rámci tejto situácie (ako ste prišli, posadili sa, otočili hlavu, pohli očami atď. ) a čo je najdôležitejšie - opisy vašich pocitov a pocitov (ako sa cítite vo svojom tele, aký ste šťastný, hrdý na seba, aký si istý a spokojný). V dôsledku tohto dizajnu získava fantázia energiu, ktorá je v pocitoch a ktorá vás nabíja túžbou po šťastí – a bude vás viesť, aj keď si to nie ste úplne vedomí.
- Dôležité: vo svojich cieľoch popíšte len to, čo získate harmóniou, čím sa stanete, a nie to, čoho sa zbavíte! A to všetko v prítomnom čase, akoby sa to už stalo. Nemôžete písať pre svoje vlastné účely o zmiznutých záhyboch, opuchoch, dýchavičnosti! Popíšte štíhle nohy, ladné členky, tenký pás a ľahké dýchanie. Naše nevedomie, naše vnútorné dievča, nevidí to, čo tam už nie je. Potrebujete len zbožné želanie - potom bude nevedomie vnímať tieto obrazy ako hotovú vec a vaše telo stratí nadbytočné kilogramy.
- Takýchto fantázií alebo príbehov by ste mali mať niekoľko, aspoň sedem. Mali by sa odraziť v rôznych oblastiach vášho života: osobný život, komunikácia s blízkymi, práca, voľný čas, zdravie, sebarealizácia. Každý má svoj vlastný zoznam. Harmóniu totiž potrebujete nie ako samoúčelný cieľ, ale ako prostriedok na zlepšenie života vo všetkých jeho prejavoch. Byť štíhla sama o sebe neprináša šťastie, ale napodiv sa dá naplánovať v podobe takýchto príjemných situácií spojených so štíhlosťou. Pamätajte, že dosiahnutie vašich cieľov by vám malo priniesť skutočnú radosť, nie zisk, aby ich vaše vnútorné dieťa ocenilo a podporilo. Snívate a píšete mu ciele.
- Každý z vašich cieľov by mal mať časový a priestorový rámec, aby ste si v určitom čase mohli povedať: „Ach! Hotovo! Motivujem sa. Chudnem. "
- A aby sa ciele určite splnili, musia byť reálne a musia závisieť len od vás. Nemôžete napríklad plánovať, že sa do vás niekto zamiluje, ale môžete predpokladať a opísať svoju dôveru, radosť, hrdosť a obdiv k sebe v nejakej dôležitej situácii a vaša nálada to spraví. . .
- Vaše ciele by mali byť okamžité a krátkodobé, ako aj vzdialené a dlhodobé. Budete si ich musieť rozložiť na celé obdobie chudnutia, aby vás pri postupnom napĺňaní „zahriali" a podnietili k novým úspechom. Treba byť na seba hrdý, chváliť sa a odmeňovať sa za každý splnený cieľ. Nezabudnite aktualizovať svoje „radostné plány", keď napredujú. Podmienka je len jedna: odmena by nemala byť vo forme sladkej žemle alebo burgeru. Čo máš rád? Nové šaty, ísť do divadla, stretnúť priateľov? Vždy musí padnúť aspoň sedem gólov. Akonáhle sa ciele vyčerpajú, váha sa zastaví.
- Ste na správnej ceste, ak v procese fantazírovania, premýšľania a písania cieľov pociťujete radostné vzrušenie, netrpezlivosť a svrbenie v končekoch prstov: „Kiež by som sa ponáhľal! "Ach, ako veľmi to chcem! Aké to bude skvelé! "Už splnený cieľ môžete „otestovať" tak, že ho v duchu držíte a vážite na jednej strane a na druhej strane položíte svoj obľúbený produkt. Predstavte si jeho vôňu, chuť. . . Čo prevažuje? Ak je produkt stále preferovaný, váš cieľ môže byť nedokončený alebo nie úplne presný.
Ciele sú silnou hnacou silou na vašej ceste za fitkom. Budú pracovať niekde v hĺbke vedomia, ukazujúc správny smer.
Čo robiť - plán krok za krokom
Tento článok nie je návodom ani návodom na akciu. Môže vás to prinútiť začať analyzovať možné dôvody vašej zníženej motivácie. Ako ukazuje prax, motivačných stimulov pri práci s nadváhou je podstatne menej ako demotivujúcich, takže tie druhé treba starostlivo vypracovať.
- Určite relevantnosť cieľa: naozaj chcete schudnúť?
- Pamätajte na dôležitosť vyváženej stravy. Nedostatok vitamínu D, chrómu, vitamínov B a kompletných tukov v strave vedie k zvýšeniu chuti do jedla.
- Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak ste presvedčení, že máte túžbu schudnúť a je to aktuálne aj dnes, je lepšie vyhľadať pomoc psychológa alebo psychoterapeuta, keďže pre vnútorný odpor je často ťažké sa s problémom vyrovnať sami.
A skôr, ako začnete nadobudnuté vedomosti uplatňovať v praxi, dáme vám hlavnú radu: nebojujte so záludným tukom, prinúťte sa schudnúť. Je dôležité budovať priateľstvá a partnerstvá s vlastným telom. Najvďačnejším motivátorom ste vy sami.