Lahodná diéta na rýchle chudnutie

pravidlá výživy pre rýchle chudnutie

Mnoho ľudí bez ohľadu na pohlavie si prezeralo osobné fotografie a uvedomilo si, že „toto bola moja ideálna váha“. Uvedomenie prichádza, keď sa k „ideálnej“ hmotnosti na váhe pridá plus 10 kg. Čo by ste teda mali v tomto prípade robiť? - Správne, potrebujeme účinnú diétu na 14 dní!

Najlepšou motiváciou na chudnutie je každý deň pred jedlom myslieť na svoje kilá navyše, pozrieť si fotky, na ktorých je vidieť bruško, alebo si dať na pár dní do šetriča telefónu fotku v plavkách.

Ak je vám už z nízkotučného kefíru, vajec a vareného kuracieho filé bez soli a korenia mierne nevoľno – táto chutná a účinná diéta je práve pre vás!

Účinnosť a zameranie stravy

Len málo žien na svete má presne takú postavu, aká sa im páči a pristane im. Nadváha je jednou z hlavných príčin rôznych patologických ochorení, depresií a pochybností o sebe.

Keď si uvedomíte, že môžete vyzerať lepšie, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je začať pozorne sledovať svoju stravu. Kupujte len zdravé produkty, jedzte zdravo a racionálne. Naučte sa základy správneho výživového jedálnička a najprv skúste vydržať aspoň týždeň. Chudnutie nebude trvať dlho!

Večer pozorne sledujte obsah v tanieri (večer sú chyby neprípustné). Pite veľa čistej vody počas celého dňa. Aspoň 1 pohár za hodinu.

Predstavujeme vám teda účinnú diétu, ktorá podporuje rýchle chudnutie a zároveň má chutné menu a zdravé recepty na správnu výživu, ktoré by ste si mali pripravovať každý deň.

Častým problémom pri chudnutí je, že váha sa drží na jednom čísle a neklesá. A každé ráno, po dobu 2-3 dní, táto situácia spôsobuje paniku. Zdalo by sa, že už nepotrebujem diétu! Teraz som tie kilá navyše definitívne zhodil! Ale váha zradne stojí na jednom bode.

Stáva sa to z nasledujúcich dôvodov:

  • nesprávne rozdelenie bielkovín, tukov a sacharidov.

Riešenie: Vyhnite sa neskorým večerám s rýchlymi sacharidmi.

  • Nechutná/prísna diéta vedie k poruchám. Takzvaná hojdačka: odhodiť, zdvihnúť, odhodiť, zdvihnúť.

Riešenie: pridajte denné kalórie a jedzte rovnomerne zdravé jedlá pre rýchle chudnutie.

  • nedostatok dennej aktivity. Sedavý životný štýl. Podľa zásady: málo jem + málo sa hýbem = pomalý metabolizmus.

Riešenie: pohybovať sa častejšie počas dňa. V podmienkach sedavého zamestnania si robte povinné prestávky na prechádzku a pohyb. Alebo povinné ranné kardio pred prácou.

  • zjete toľko kalórií, koľko spálite.

Riešenie: znížte kalorický príjem alebo pridajte pohyb, ktorý vám pomôže rýchlo schudnúť.

Chutná strava na rýchle chudnutie vám pomôže vyhnúť sa všetkým dôvodom. Aby ste dosiahli výsledky a schudli o niekoľko veľkostí, potrebujete správne zostavené diétne menu, dodržiavanie diéty a denný príjem kalórií, ktorý sa vypočítava individuálne.

Ak ste zvyknutí jesť chutné jedlo, potom vám bude vyhovovať lahodná diéta na chudnutie založená na správnej výžive.

Základné pravidlá

Chutná strava vám pomôže pohodlne schudnúť. Tento výživový systém zahŕňa zmenu stravy do 14 dní. Ak použijete navrhované recepty, váš metabolizmus sa zrýchli a celkový počet kalórií počas týždňa sa vyrovná.

Po diéte je vhodné prehodnotiť stravu a začať sledovať svoj zdravotný stav, aby sa toto chudnutie už nikdy neprejavilo na vašej váhe.

Aby bola chutná strava účinná, musíte dodržiavať 6 pravidiel:

  1. Raňajky - 30-60 minút po prebudení. Ráno nie je telo pripravené úplne stráviť jedlo, takže nie je žiadna chuť do jedla.
  2. Ak sa nebudete prejedať večer, ráno sa zobudíte s dobrou chuťou.
  3. Vaše raňajkové menu by malo obsahovať sacharidy a bielkoviny, pretože vám to pomôže zostať dlhšie sýtymi. Raňajky vám pomôžu rozveseliť sa, vaša hlava začne lepšie myslieť a chutné jedlo vám s tým pomôže.
  4. Na otázku „Aká by mala byť strava: bielkoviny alebo sacharidy“ neexistuje presná odpoveď? Preto je lepšie podporiť myšlienku, že všetko v ponuke by malo byť vyvážené.
  5. Pred jedlom nezabudnite vypiť pohár vody.
  6. Neporušujte menu a recepty.

Nadbytočné kilá v tele spôsobujú pred príchodom leta veľa problémov. Koniec koncov, chcete byť najkrajšia a nosiť akékoľvek oblečenie bez toho, aby ste sa snažili zakryť každú časť tela, ktorá trpela nadváhou.

Chutná strava je kombináciou správnej výživy, efektívneho jedálneho lístka a miernej fyzickej aktivity na zlepšenie celkového telesného tónu. A týmto pravidlám je prispôsobená aj diéta na chudnutie pre lenivých.

Diéta a jedálny lístok na každý deň

Táto diéta nie je sprevádzaná hladovkou, je jednoduchá a účinná: umožňuje schudnúť až 5 kg za 14 dní.

Diéta vám umožňuje zmeniť rozvrh dní v týždni v jedálnom lístku. Pre efektívne chudnutie je zakázané meniť poradie stravovania!

Denná strava - 3 jedlá.

Vzorové menu na týždeň

pondelok

  1. lahodný tvarohový kastról s čerešňami;
  2. Caesar šalát";
  3. omeleta so zeleninou.

utorok

  1. ovsené vločky s banánom a lyžicou arašidového masla;
  2. lahodné muffiny s kuracími prsiami;
  3. tvaroh s ovocím a bobuľami.

streda

  1. zeleninový šalát;
  2. cuketové lievance;
  3. toast so šalátom a vajíčkom.

štvrtok

  1. smoothie vyrobené z jogurtu, ovsených vločiek a ovocia mletého v mixéri;
  2. pstruh s pesto omáčkou;
  3. chlieb s tvarohom a jahodami.

piatok

  1. ovsené palacinky;
  2. lahodná ryba pečená s citrónom;
  3. ovsené vločky s bobuľami a ovocím.

sobota

  1. toast s avokádom a plátkami lososa;
  2. zeleninový guláš v sójovej omáčke;
  3. muffiny so zeleninou.

nedeľu

  1. špenátový quiche;
  2. kuracie prsia v cestíčku;
  3. ovocný šalát.

Recepty na chutnú diétu

Vďaka obrovskému humbuku, ktorý dievčatá a ženy vytvorili po celom svete v súvislosti s chudnutím pár dní pred letom, už aj dieťa vie, čo je to „diéta“.

Čo by ste mali jesť, aby ste schudli? Chutná diéta ponúka upravené recepty na chutné jedlá. Toto sú obľúbené recepty, ktoré pomôžu pri chudnutí aj v boji za krásne telo.

Aby bola chutná strava účinná, musíte jesť v malých porciách, s výnimkou veľkých porcií a pôstu.

Účinnosť tohto „lahodného“ chudnutia spočíva v tom, že človek chudne postupne. To mu pomáha udržiavať váhu aj po diéte.

Toto menu ponúka Caesar šalát.

Caesar

Ingrediencie:

  • Kuracie mäso - 300 gramov
  • Chlieb s otrubami - 2 ks.
  • Listy šalátu
  • Čerešňa - 150 gramov
  • Syr - 60 gramov
  • Soľ, korenie

Lahodný dresing:

  • Jogurt (1 kus)
  • Cesnak (1 strúčik)
  • Horčica (1/2 ČL)
  • Soľ

Príprava:

  1. smažiť kurča;
  2. osušte chlieb v tej istej panvici;
  3. Vyprážané prsia, sušený chlieb nakrájajte na kocky;
  4. Nakrájajte šalát a paradajky;
  5. Syr nastrúhame na hrubom strúhadle.

Príprava dresingu:

  1. Nalejte jogurt do misky
  2. Cesnak tam pretlačíme
  3. Pridajte horčicu a soľ
  4. Dobre premiešajte
  5. Pridajte do šalátu

Muffiny “Lahodná diéta” so zeleninovou náplňou

Ingrediencie:

  • Brokolica - 3 ružičky
  • Vajcia - 2 ks
  • Mleté ovsené vločky - 6 lyžíc. lyžice
  • Ryžová múka - 6 lyžíc. lyžice
  • Mlieko - od oka, až do kašovitej konzistencie
  • Soľ, sóda.
  • Na omáčku: jogurt + horčica + cesnak + soľ.

Príprava:

  1. Zmiešajte surové vajcia, mleté ovsené vločky, ryžovú múku, soľ a sódu v miske;
  2. Priveďte do požadovanej konzistencie mliekom;
  3. Vložte 2 polievkové lyžice do pekáčov. lyžice pripraveného cesta;
  4. Na vrch položte zeleninu a zakryte cestom;
  5. Vložíme do vyhriatej rúry (180/200 stupňov) na 40 minút.

Quiche so špenátom

Ingrediencie na cesto:

  • Celozrnná múka - 100 gramov
  • Ovsené vločky - 50 gramov
  • Ryžová múka - 50 gramov (zaobídete sa aj bez nej)
  • Olivový olej - 2 lyžice. l.
  • Soľ - 1/2 lyžičky.
  • Trochu sladidla.
  • Vajcia - 1 ks.
  • Voda - 100 ml

Plnenie:

  • Špenát - 100 gramov
  • Syr Adyghe - 100 gramov
  • Vajcia - 3 ks.
  • Trochu mlieka.

Príprava:

  1. Čerstvý špenát povarte len 1 minútu;
  2. Suroviny na cesto zmiešame a vyvaľkáme;
  3. Vložte do pekáča tak, aby sa okraje dotýkali bokov;
  4. Vidličkou urobte na dne niekoľko otvorov;
  5. Nakrájajte špenát;
  6. Syr nastrúhajte na hrubom strúhadle;
  7. V miske rozšľahajte vajcia;
  8. Pridajte špenát a syr;
  9. Nalejte trochu mlieka;
  10. Pridajte sladidlo a soľ;
  11. Všetko premiešajte a nalejte do formy na cesto;
  12. Okraje cesta prehneme a potrieme olejom;
  13. Pečieme pri teplote 180 stupňov 40 minút.

“Lahodné diétne” muffiny s kuracími prsiami

Ingrediencie:

  • Kuracie prsia - 2 ks.
  • Ovsené otruby - 150 gramov
  • Ľahký syr - 200 gramov
  • šampiňóny - 200 gramov
  • Vajcia - 2 ks
  • Hromada zelene

Príprava:

  1. Kuracie prsia a huby varte 10 minút;
  2. Nakrájajte prsia a huby;
  3. Syr nastrúhajte na hrubom strúhadle;
  4. Zmiešajte všetky ingrediencie a vložte do foriem na pečenie;
  5. Pečieme 30 minút pri 180 stupňoch.

Tieto recepty sú vhodné nielen na chudnutie, ale aj na každý deň. A 7-dňové menu je také pestré, že slovo „diéta“ už neznie strašidelne. Varte pre radosť svojej rodiny!

Lahodná diéta na chudnutie s takýmto bohatým a chutným jedálnym lístkom vám pomôže rýchlo schudnúť pár kíl za 14 dní. Je dôležité držať sa jedálneho lístka a dennej stravy. Po tejto metóde chudnutia musíte sledovať stravu a zaviesť do života aktívnu fyzickú aktivitu.

Postup chudnutia by vám a vašim blízkym nemal spôsobovať morálne a fyzické nepohodlie, takže sa určite riaďte receptami, chutne chudnite a užívajte si život!