Čo vám napadne, keď začujete vety ako: „Rýchle chudnutie“, „Zbavte sa nadbytočných tukov“? Prvá vec, ktorá mi samozrejme príde na myseľ, je diéta, pôst, intenzívny tréning, telocvičňa. Dnes sa dozviete o najefektívnejšom spôsobe chudnutia, pri ktorom sa nemusíte fyzicky ani psychicky vyčerpávať. A táto metóda sa nazýva - flex tela pre brucho.
Každý vie, že tuk sa hromadí hlavne v oblasti brucha a je ťažké sa ho zbaviť, najmä u žien. Môžete sedieť na rigidných diétach, konzumovať menej sacharidov a áno, výsledok bude viditeľný, ale až v okamihu, keď budete mať hlad, a ak diétu ukončíte, vráti sa vám žalúdok. Tomu všetkému sa dá vyhnúť použitím dychových cvičení.
Bodyflex na brucho a boky už bol v praxi testovaný tisíckami ľudí na celom svete a bol schopný získať dôveru v jeho účinnosť. Zakladateľom tejto techniky je Grieg Childers, vydal svoju knihu, kde podrobne hovoril o dychových cvičeniach, ako je možné pomocou nej schudnúť. Kniha sa okamžite stala populárnou a z autorky sa stala osobnosť. Základom flexie tela je hlboké dýchanie a čím hlbšie dýchate, tým bude vaša postava štíhlejšia.
Existuje tiež veľa názorov, že technika bodyflexu pre brucho pochádza z jogy. Keďže v joge sú takmer všetky ásany založené na dýchaní, stále to nie je úplne pravda. V bodyflexe je dýchanie aj súbor cvikov zameraných na pretiahnutie svalov. Bodyflex na zoštíhlenie brucha je vynikajúci pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl a nikdy pravidelne nešportovali, a čo je najdôležitejšie, môžete žiť pokojne a naďalej jesť ako predtým, ale zároveň chudnúť!
Body Flex Fundamentals
- Musíte dýchať cez bránicu, najskôr to však vyžaduje trochu cviku. Mimochodom, keď sa človek práve narodí, počas prvých týždňov svojho života dýcha bránicou, časom sa táto zručnosť, bohužiaľ, stráca.
- Natiahnutie svalov v problémovej oblasti je nevyhnutné.
Funkcie a výhody
- Pomocou tohto systému je možné utiahnuť nielen brucho, pás, ale postarať sa aj o pokožku krku a tváre.
- Za takmer 7 dní sa pás zmenší o 10–15 centimetrov.
- Dýchacie cvičenia je možné vykonávať kdekoľvek, v posilňovni alebo doma.
- Dokonale pomáha k tomu, aby sa vám žalúdok sploštil za pomerne krátky čas, a trvanie tréningu je iba 15 - 20 minút denne.
Pravidlá cvičenia
Existujú tri pravidlá, ktoré Grieg Chailedrs odporúča dodržiavať a dodržiavať pre správne a rýchle chudnutie:
- Je lepšie to urobiť ráno, asi 15-20 minút po prebudení, ak nie je takáto príležitosť alebo nemáte čas, môžete to urobiť 2-3 hodiny po jedle. Ale hlavné je, aby ste vždy cvičili iba nalačno!
- Cvičenia by ste mali robiť pravidelne, čím častejšie to robíte, tým rýchlejšie sa dosiahne požadovaný efekt. Snažte sa nevynechávať tréningy.
- Jedzte rovnako ako pred bodyflexom, v žiadnom prípade nedržte prísne diéty, na vykonávanie cvičení budete potrebovať silu a energiu. Z dennej stravy môžete vylúčiť také zdroje sacharidov, ako sú sladké a škrobové jedlá.
Kontraindikácie
Predtým, ako začnete s vykonávaním flexy tela pri chudnutí brucha, musíte sa oboznámiť s kontraindikáciami, je to veľmi dôležité. Bohužiaľ nemôžete študovať, ak máte:
- Zvýšený intrakraniálny tlak.
- Choroby kardiovaskulárneho systému, zlyhanie srdca.
- Akékoľvek problémy s chrbticou.
- Chronické choroby, najmä v okamihu exacerbácie.
- Krvácanie.
- Infekčné choroby.
- Tehotenstvo.
Príprava na cvičenia
Takže, aby ste mohli začať trénovať, musíte sa na to trochu pripraviť. Ako sa pripraviť na gymnastiku?
- Najprv sa musíte rozhodnúť, v akom čase vám bude vhodné cvičiť, pretože dychové cvičenia je potrebné vykonávať každý deň. Ako už bolo spomenuté, je lepšie to robiť ráno, neskôr sa tréning môže preniesť na večer.
- Budete musieť zmerať svoje parametre pred cvičením, bokmi, pásom a potom každý deň merať, aby ste mohli sledovať zmeny vo vašom tele.
- Nájdite svoje staré nohavice alebo plesové šaty, ktoré kvôli svojej veľkosti nemôžete nosiť, a začnite ich skúšať každý deň po tréningu.
Ak robíte všetko správne a spĺňate všetky potrebné podmienky, a čo je najdôležitejšie, pravidelne, potom po 5 až 7 sedeniach uvidíte a pocítite znateľný pokles objemu tela. Okrem toho má flexia tela na brucho pozitívny vplyv na nervový systém, stanete sa oveľa pokojnejším a sústredenejším, a ak sa vyskytnú problémy so spánkom, časom tiež zmiznú. Vďaka chudnutiu sa zlepší očistný proces a celkovo aj proces trávenia.
A samozrejme, pretože táto technika je spojená s dychovými cvičeniami, musíte sa naučiť, ako správne dýchať. Tu sú základné pokyny, ktoré vám pomôžu správne dýchať:
- Musíte sa uvoľniť a pomaly uvoľňovať všetok vzduch, ktorý je v pľúcach, vaše pery musia byť zložené do tuby.
- Potom sa musíte rýchlo a intenzívne nadýchnuť, absorbovať čo najviac vzduchu nosom.
- Potom tiež rýchlo vydýchnite ústami a povedzte „slabiny“.
- Musíte nasávať vzduch a zadržiavať dych na 10 sekúnd.
- Opäť sa uvoľnite a pomaly vydýchnite.
Bodyflex Belly Complex
A poďme teraz osobitne k ohybu tela pre brucho. Každá žena sníva o tom, že má mať ploché brucho, ale pre mnohé sa to stáva nevyhnutnou úlohou. Ale pomocou našej gymnastiky sa to dá ľahko dosiahnuť. Bodyflex pre brucho sa musí vykonávať trikrát denne. Teraz vám ponúkneme súbor cvikov, ktorý je ideálny pre tých, ktorí sa rozhodli cvičiť body flex prvýkrát a majú dostatočnú nadváhu.
Tento komplex obsahuje štyri cvičenia:
- Bow Bow.Musíte ležať so žalúdkom dole, ruky by mali byť pozdĺž tela, prsty na nohách a brada ležať na podlahe. Dýchame - najskôr vydýchneme a potom hlasno nadýchneme. Potom roztiahneme nohy do strán a pokúsime sa ich chytiť za chodidlá alebo členky. Ďalej urobíme hlučný výdych, zadržíme dych a rozkročíme kolená, zdvihneme hlavu s ramenami hore. Keď čo najviac odblokujeme kríže, počítame do 8 a relaxujeme. Opakujte 3x.
- Poloha trojuholníka.Postavte sa na podlahu, nohy sú na šírku ramien, ruky sú roztiahnuté na úrovni ramien a pozerajú sa dopredu. Dýchame v systéme výdych-nádych, potom trochu zadržíme dych a začneme pomaly, nakláňame sa doľava. Neohýbame nohy a pri nakláňaní otáčame hlavu nahor. Čo najviac sa ohnite a počítajte do 8, potom relaxujte.
- Ohyb v sede.Východisková poloha sedieť na podlahe s narovnanými nohami a dýchať. Pri výdychu dvíhame ruky a snažíme sa dostať k ponožkám. Neohýbajte kolená a neskláňajte hlavu. Keď chrbticu čo najviac ohneme, počítajte do 8 a potom relaxujte.
- Bočný náklon.Východisková poloha v stoji, chodidlá od seba vzdialené na šírku ramien a dychové cvičenie. Nadýchnite sa, vydýchnite, zadržte dych a hladko posuňte pravú ruku pozdĺž pravej nohy. Čo najviac sa ohnite a počítajte do 8, potom relaxujte. Robíme to 3x z každej strany.
V priebehu času môže byť táto sada cvičení doplnená o zložitejšie prvky. Spočiatku možno nebudete mať úspech, ale nenechajte sa zakaždým odradiť, pravidelným cvičením to bude jednoduchšie a ľahšie. A samozrejme, výsledok vás určite poteší.
Bodyflex na brucho už zažilo veľa ľudí, ktorí chcú niečo na sebe zmeniť, chcú potešiť nielen seba, ale aj svoje okolie. Na tejto technike nie je nič ťažké, hlavnou vecou je prinútiť sa naplánovať si deň a venovať nejaký čas jednoduchým cvikom. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že ak budete správne dýchať, stratíte nielen problémy s chudnutím, ale zlepšíte aj stav tela ako celku.