Duša nášho krajania je zložitá a nepredvídateľná vec. Preto sa v plážovej sezóne každý naliehavo začne pripravovať týždeň pred začiatkom kúpania. Alebo sa možno stane iná situácia. Napríklad vaša najlepšia priateľka sa ožení a vaše obľúbené šaty nechce krásne sedieť na osobe, ktorá zneužívala životný štýl a podvýživu.
Čo robiť
Našťastie dnes boli študované takmer všetky princípy štruktúry ľudského tela, všetky konania sú známe, takže je možné schudnúť za týždeň.
Ako schudnúť za týždeň doma
Túžba zlikvidovať nenávidené kilogramy je však prvým krokom k radikálnym zmenám vzhľadu a životného štýlu. Preto niekedy nemusí stačiť motivácia a niekedy aj hotovosť na kúpu predplatného do telocvične. V tomto prípade sa metodika chudnutia domácnosti dostane na pomoc, ktorá odpovie na otázku, ako schudnúť za týždeň. A táto technika nie je ani jedna. Pre každú temperament je možné zvoliť stravu, ktorá sa bude páčiť. Pomôže to chudnutiu, aby zostala v dobrej nálade, udržala sa úsmev na tvári a štíhly pás, ktorý dá pocit ľahkosti a zníži prah únavy.
Teraz do podnikania
Ak chcete doma schudnúť, musíte dodržiavať tri pravidlá:
- Strava;
- Prevádzkový a odpočinkový režim (spánok);
- Vykonanie cvičenia.
Každý z bodov vám umožní podniknúť veľké kroky, ktoré pomôžu schudnúť za týždeň doma.
Ako môžete schudnúť za týždeň
Nie je nič jednoduchšie, ako schudnúť za týždeň, pomocou metodiky na konzumáciu výrobkov s nízkym indexom glykemického indexu (ďalej len GI). Jednoduchosť tejto metódy je, že nemusíte opustiť všetky obvyklé produkty. Dokonca aj použitie tukov (v primeranom množstve)! Namiesto znižovania komponentov stravy prvkov je potrebné použiť návratový krok - na diverzifikáciu menu.
Ak chcete získať chudnutie, musíte sa pokúsiť priniesť zoznam výrobkov spotrebovaných na ďalší typ:
Na obed - varená kaša pohánky (bez soli, cukru a korenia) je bod uhryznutia hrubej múky; V poludnie vypite šťavu bez cukru bez cukru alebo jesť ovocie s celkovým (najlepšie grapefruit); Na obed a večeru zjedzte kuracie alebo červené ryby s červenými fazuľami, hubami a zelenou zeleninou. Budete schopní pochopiť, ako schudnúť za týždeň, iba s kombináciou potravín založenej na spotrebe výrobkov s nízkym GI a pravidelnou fyzickou námahou (najmenej trikrát týždenne).
Ako schudnúť za týždeň bez diéty
Pre najkonzervatívnejších ľudí z hľadiska výživy osobností vyvinuli dietetológovia a tréneri fitness školiaci systém, ktorý pomôže schudnúť za týždeň. Mechanizmus straty nadbytočnej hmotnosti je založený na princípe zvýšenia počtu kalórií vynaložených pri zachovaní predchádzajúcej stravy. Prvým krokom k chudnutiu za týždeň bez stravy bude výpočet energetickej hodnoty spotrebovaných výrobkov. To nie je ťažké urobiť. Stačí zadať do tabuľky „kalórií“ do vyhľadávacieho riadku prehliadača a potom urobiť matematické pridanie uvedených hodnôt. V druhej fáze musíte nájsť na internete „Energotate Table“, s pomocou ktorej by ste mali vypočítať, koľko kalórií ste konzumovali počas dňa, a vyberte si cvičenia, ktorých spotreba energie presahuje počet živín prijatých do tela. Nezabudnite piť vodu vo veľkých množstvách. S týmto spôsobom chudnutia musíte piť až 8 pohárov tekutiny. Je dôležité ísť do postele do 23 hodín, v tomto okamihu sa pozoruje rast rastového hormónu, ktorý veľmi aktívne prispieva k rozpadu mastných vlákien.
Ako stratiť 12 kg týždenne
Aby ste dosiahli najlepší výsledok, budete musieť vynaložiť najväčšie úsilie. Nasleduje približná strava a plán tried. Ak pozorujete prostriedky testované časom a skúsenosti, aby ste sa zbavili nežiaducej váhy, výsledok nebude dlho prichádzať.
Začnime
Ráno. Čas, keď sa začínajú iba biologické procesy. Preto im musíte dať maximálny štart pre svoju najproduktívnejšiu prácu. Ak to chcete urobiť, choďte vopred spať, aby ste sa zobudili o 40 minút skôr. Ťažko? Áno. A kto povedal, že môžete schudnúť za týždeň len sedieť na gauči a pomocou zázračného produktu? Prebudenie, vyrábame teplé -10 minút, zohrievame každý kĺb, väzy a svaly. Potom by na konci malo nasledovať dvadsaťminútový beh alebo chôdza športovým tempom - kontrastná sprcha. Toto je čas na raňajky. Najlepšie je používať cereálie. Kráľovná všetkých obilnín je uznávaná poháňou pre obsah veľkého množstva uhľohydrátov (zdroj energie), užitočných minerálov a vitamínov, ako aj rastlinných bielkovín. Ovsyanka je tiež vhodná, ale nie každému sa to bude páčiť. Pohánka sa musí variť bez pridania akéhokoľvek korenia, soli alebo cukru. 30 minút pred raňajkami potrebujete piť pohár na dve vody bez plynu, k nemu môžete pridať kúsok citróna. V poludnie musíte použiť ovocie z citrusových plodov. Je lepšie, ak je to grapefruit.
Nezabudnite na pohár vody 30 minút pred alebo po jedle. Na obed musíte jesť kuracie mäso alebo non -tumárne morčacie filé (najlepšie prsia), je tiež vhodná ryba (červená má veľkú prioritu). To všetko by malo byť komplexom so zeleninou. Udeľuje sa pohár alebo dve vody pred alebo po jedle. Môžete jesť hrsť vlašských orechov: Okrem pozitívneho vplyvu na metabolické procesy budú mierne „zvýšiť mozog“ pre ďalšiu prácu. Z práce do domu nebude zbytočné ísť domov pešo (ak je to možné), aby ste nahradili večerný beh alebo športovú chôdzu. Večera by sa mala podobať obedu, obsahovať dostatok bielkovín. Večerné jedlo sleduje beh alebo chôdzu, ak sa po práci nevykonalo. Nezabudnite na teplo, zabráni poškodeniu kĺbov a väzov. Potom kontrastná sprcha. Dodržiavajte tento režim dňa na týždeň. A po siedmich dňoch vás všetci priatelia prepadnú otázkou „Ako stratiť 12 kg týždenne?“ Dôležité! Ľudia s nadváhou (obezita) sa môžu zbaviť toľko libier navyše. Zvyšok sú odsúdené na zlyhanie kvôli fyziologickým charakteristikám tela.
Ako schudnúť za týždeň o 10 kg
Aby sa dosiahol cieľ zbaviť sa 10 kg nadmernej hmotnosti, budú poskytnuté dva najúčinnejšie spôsoby. Prvá metóda. Zahrnutie do stravy Kefir ako hlavného výživového prvku. Tým sa zlepší práca gastrointestinálneho traktu, čo bude znamenať efektívnejšiu stráviteľnosť produktov aplikovaných na telo. Strava je nasledovná: počas dňa musíte piť 1,5 litra kefiru, rozdelených na porcie. Z diéty je vylúčená múka, sladká, mastná. Dôraz sa kladie na spotrebu produktov s vysokým obsahom bielkovín. Druhá metóda. Jesť vo výnimočnom poháriku, uvarené bez soli a korenia. Pred použitím môžete naliať kašu nízko -tučným mliekom a najlepšie kefír. Ale to je otázka vkusu. Jedlá z potravín by mali byť najmenej štyri, posledne menované by sa malo vykonávať najneskôr 4 hodiny pred spaním. Cez deň je potrebné udržiavať vodnú rovnováhu, pitie až 8 pohárov vody alebo bylinného čaju. S výhradou týchto jednoduchých pravidiel budete môcť schudnúť o 10 kg za týždeň.
Ako schudnúť za týždeň o 7 kg
Na odstránenie 7 kg sa použije nasledujúci algoritmus akcií: jesť jedlo s nízkym glykemickým indexom sa kombinuje s cvičením. To si nebude vyžadovať stratu veľkého úsilia a úsilia, ale výsledok bude určite úžasný. Budete potrebovať nasledujúce. Na raňajky jedzte ovsené vločky v jedle, ku ktorému môžete pridať ovocie. Kto nemá rád ovsené vločky, môže používať mUesli s nízkym obsahom mlieka alebo cukrovej šťavy, bude vyhovovať aj voda. V obede si dajte uhryznutie, aby ste jedli citrusy alebo vypili pohár kefiru. Na obed pripravte jedlo s vysokým obsahom bielkovín. Napríklad 300 gramov akéhokoľvek mäsa s hubami alebo strukovinami. Večer si plávajte v bazéne alebo vykonajte raj pre stredné vzdialenosti. Na posilnenie stabilizačných svalov sa odporúča vykonávať cvičenia pre tlač a chrbát. Po tréningu urobte kontrastnú sprchu. Večer s tým, čo zostalo s obedom. Stravovanie by sa malo vykonávať najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. Ísť spať do 23 hodín. Po 6-7 dňoch budete môcť stratiť 7 kg za týždeň.
Ako schudnúť za týždeň o 5 kg
Algoritmus na odstránenie 5 kilogramov je veľmi podobný tomu, čo bolo opísané v časti „Ako schudnúť za týždeň o 7 kg“. Ale odteraz menej ambiciózne ciele čelí chudnutiu, cesta k ich úspechu bude o niečo jednoduchšia a kratšia. Aby ste to dosiahli, nemusíte radikálne meniť životný štýl, o ktorom sa diskutovalo, a časť „Ako schudnúť za týždeň o 12 kg“. Vyčerpávajúci tréning sa tiež nestane kľúčom k odpovedi, ako schudnúť za týždeň a hodí 5 kg.
Ak chcete schudnúť o 5 kg týždenne, stačí zahrnúť nejaké zmeny vo svojej strave:
-Ráno zjedzte 200-300 gramov pohánky na raňajky, vypite pohár vody 30 minút pred alebo po jedle, zjedzte grapefruit alebo kapustový šalát počas dňa a zjedzte balenie nízkotučného syra, 4 hodiny pred spánkom. Pri takých drobných zmenách v výžive výsledok prekoná pripojené úsilie.
Ako schudnúť za týždeň o 3 kg
Našťastie, 3 libry navyše nie sú taký veľký problém pri chudnutí. Pretaktovaný metabolizmus sa s nimi dokáže vyrovnať. Je jednoduché dosiahnuť jeho zrýchlenie: Prvým krokom sa musí vykonať úpravy vašej stravy. Pomocou citrusového ovocia alebo kapustového šalátu v deň a večer a večer balenie s nízkym obsahom chalupy, dáte pozitívny impulz pre trávenie, čo je kľúčom k produktívnemu zbaveniu sa tukového tkaniva. K tomu by sa mali pridať tri dni aeróbneho zaťaženia, či už ide o beh, skákanie skokov, hranie tenisu alebo basketbalu. Prečo tri dni? Pretože tuk spaľuje v okamihu zrýchlenej krvnej cirkulácie počas aktivity a do 48 hodín po triede.
Ako schudnúť za týždeň o 2 kg
Čo sú 2 kilogramy tukového tkaniva? Jedná sa o približne 4 až 6 tisíc kalórií, ktoré sa konzumovali, ale nie sú spracované. Je to spôsobené najčastejšie sedavým životným štýlom a nadmernou výživou. Je potrebné opraviť súčasné situácie znížením kalórií spotrebovanej vo vzťahu k výdavkom. Ak pôjdeme z výpočtu, že osoba potrebuje v priemere 2000 kalórií, potom na chudnutie je potrebné vytvoriť menu, v ktorom množstvo potravín vstúpi do tela, súčet obsahu kalórií je 1 500 kalórií. To sú tri alebo štyri, jediné jedlo s dôrazom na zeleninu a ovocie.
Ako schudnúť za týždeň: Cvičenia
Existuje teória, podľa ktorej existuje spätný podiel medzi tukmi a svalovými vláknami. To znamená, tým viac svalov, tým menej tuku a naopak. Z tohto dôvodu nemožno reprezentovať chudnutie bez vykonania fyzických cvičení zameraných na posilnenie svalov, ktoré tvoria určitý druh korzetu. Vaša pozornosť je predložená najlepším 5 cvičeniam na spaľovanie tukov a posilňovanie svalov tela.
- Krútenie. Sú vzostupom v hornej časti tela z polohy ležania bez roztrhnutia dolnej časti chrbta z podlahy. Preto sú brušné svaly rectus (tlač) dobre vypracované;
- Spätné krútenie. Zložitá verzia cvičenia, ktorá bola diskutovaná vyššie. Na výkon je potrebné zdvihnúť nohy tak, aby tvorili uhol 90 stupňov medzi podlahou a dolnou chrbtom a spodnou nohou a stehnom;
- HyperectStension. Musíte ležať na podlahe na žalúdku a otočiť ruky za hlavu. Na výdychu odtrhnite hrudník z podlahy, opravte ju na pár sekúnd v tejto polohe a potom spadnite do svojej pôvodnej polohy;
- Beh na krátke a veľké vzdialenosti;
- Chýbajúce skoky v rôznych variáciách.
Dodržiavanie týchto odporúčaní a ak je to možné, premeníte ich na váš životný štýl, stanete sa oveľa ťažším, atraktívnejšími a po krátkom čase môžete povedať svojim priateľom, kolegom a príbuzným, ako schudnúť za týždeň.