Strava pohánky, aj keď pozostáva iba z jedného hlavného produktu, nie je pre telo taká škodlivá ako niektoré iné monodity, pretože pohánka je mimoriadne výživná a obsahuje veľa vitamínov. Podľa výživových pracovníkov poskytuje pomerne rýchly výsledok s jeho krátkosťou. Odporúčania pomôžu hladko dostať sa z stravy, aby sa zjazdené kilogramy nevrátili hneď späť.
Výhody z pohánkovej diéty
Princíp pohánkovej diéty je výživa na týždeň alebo dva pohánky. Existuje viac jemných odrôd, v ktorých je dovolené pridať do diéty sušené ovocie, med, prírodné šťavy, kefír a jogurt. Takáto strava sa ľahšie prenáša, ale účinok je menší. Viditeľný výsledok v krátkom čase je to, čo sa očakáva od všetkých stravovaní. Strava pohánky je krátka a zároveň má hmatateľný účinok. V porovnaní s inými mono diétami pohánka nevyčerpáva telo tak veľmi, pretože táto obilnina obsahuje veľa vitamínov a minerálov. Účinnosť takejto diéty je tiež dôležitá, pohánky obilniny sú lacné a cenovo dostupné.
Nevýhody pohánky
Pri akejkoľvek mono strave je možné vyčerpanie tela. Nezistí veľa najdôležitejších látok a ani povinná technika polyvitamínov paralelne s stravou nezmení nevýhodu. Z tohto dôvodu je strava kontraindikovaná u tehotných žien, ošetrovateľských žien, ľudí s chronickými chorobami alebo s aktívnou prácou, aby sa táto choroba nevyvrátila. Pri dlhej strave sa hemoglobín znižuje, objaví sa letargia, mdloby je možné a pozornosť sa znižuje. Akákoľvek mono -diet môže spôsobiť depresiu. Fyzický stres tiež ovplyvňuje psychologický stav, okrem toho, že počas takejto stravy sme zbavení všetkých obvyklých radostí s potravinami a každý deň sme nútení jesť to isté. Napriek výhodám pohánky je stravovanie iba pre črevá dosť ťažké a možno nafúknutie, bolesť, tráviace problémy. Keď sa tieto príznaky objavia, strava by sa mala zastaviť. S ostrým východom z diéty je možná rýchla sada hmoty. Vyčerpaný organizmus intenzívne spotrebúva výrobky, ktoré sa im umožňujú, a odkladá ho „do rezervy“, aby prežilo možné ďalšie stresujúce obdobie hladu.
Menu na 7 dní v poháňovej strave
Za deň musíte jesť od 150 do 250 g suchej pohánky. Zelená alebo hnedá obilnina by sa nemala variť, ale spadnúť. Za týmto účelom sa jedna časť pohánky naleje s 2,5 časťami vriacej vody a nádoba je zatvorená, zabalená do uteráka. V noci bude cereálie pripravená a vitamíny v ňom nebudú zničené. Zároveň sú úplne vylúčené soľ, cukor, korenie, to znamená, že pohánka sa konzumuje „prázdna“. Ak je ťažké ho žuť, nechá sa zmiešať pohánka s nízkym obsahom kefíru. K dispozícii sú štyri jedlá, z ktorých hlavné ráno do 17-18 hodín. Nezabudnite vypiť veľa vody a vezmite ponuku vyzerať takto:
Deň 1-7
- Raňajky: 50 g pohánky, zelený čaj bez cukru druhé raňajky: 50 g pohánky, voda
- Obed: 100 g pohánky, čaj alebo voda
- Večera: 50 g pohánky, čaj
Menu na 14 dní v poháňovej strave
Ak dodržiavate tvrdú možnosť, je ťažké, do dennej stravy sa pridá 100 g sušeného ovocia, lyžica medu a nesladené ovocie a zelenú zeleninu. Vďaka pocitu hladu medzi hlavnými trikami pohánky môžete piť nízko -tučný kefir alebo jogurt bez prísad, ovocných džúsov. V tomto prípade strava predlžuje týždeň, pretože výsledok nebude taký zrejmý. Jemný tvar pohánkovej stravy sa ľahšie toleruje a menej poškodzuje telo. Približné menu by vyzeralo takto každý deň:
Deň 1-14
- Raňajky: 50 g pohánky, čierna káva
- Druhé raňajky: pohár kefiru alebo hrsť sušeného ovocia
- Obed: 100 g pohánky, čaj
- Občerstvenie: občerstvenie s škaredým ovocím alebo zeleninou: jablko, uhorka, paradajka; Alebo pohár paradajkovej šťavy (bez soli) Večera: 50 g pohánky, môžete ochutnať jogurtom bez prídavných látok
Výsledky
Vzhľadom na to, že sacharidy v kríze sú zložité, ich štiepenie sa vyskytuje po dlhú dobu, takže pocit sýtosti dochádza rýchlo a pretrváva dlho. S nedostatkom výživných látok telo začne čerpať energiu z rezerv tukov, a tým ďalšie libry zmiznú. Za týždeň môžete stratiť až 10 kg, ale prvých pár dní nemusia odísť z dôvodu dostatočného množstva uhľohydrátov. Čím väčšia je pôvodná hmotnosť, tým väčšia je strata v dôsledku stravy. Nie je možné uniesť takúto diétu, medzi kurzom by malo dôjsť k prerušeniu niekoľkých mesiacov plnohodnotnej vyváženej stravy, aby sa telo podarilo obnoviť dodávky látok stratených na mono. Aby sa kilogramy hneď nevrátili, musíte stravu nechať hladko. Niekoľko dní postupne pridajte do pohánky niekoľko zeleniny, mäsa, mliečnych výrobkov a vajíčok a opustí jedno jedlo čisto z pohánky.
Recenzie výživových pracovníkov
Z plusu diéty je možné zvýrazniť dostupnosť produktu a obsahu s nízkym obsahom kalórií. Nevýhody monoditu sú oveľa závažnejšie: nedostatok vitamínov a minerálov vedie k problémom s pokožkou, nechtami a vlasmi, vedie k natiahnutiu. Nedostatok bielkovín v strave vedie k „páleniu“ svalov a všeobecne sa dobre zhoršuje. Nedostatok železa vedie k anémii. Nevýhoda glukózy inhibuje mozog, človek sa stáva letargickým, podráždeným a má zle spánok, “hovorí konzultant v oblasti výživy.