Čo sa dnes nepoužíva na chudnutie. Každá žena alebo muž si môžu ľahko zvoliť možnosť, ktorá zariadi nielen podmienky vedenia, ale aj použité výrobky. Medzi najzaujímavejšie a najefektívnejšie techniky, ktoré sa dokázali už mnoho desaťročí, sa stala keto diéta.
Spočiatku ju vyvinuli lekári na liečbu epilepsie detí ako alternatíva k drahým drogám, ktoré nie vždy poskytli požadovaný účinok. Po popularite diéty s nízkym obsahom sacharidov bola táto technika prijatá obyčajnými ľuďmi a vyhodnotila jedinečný účinok, ktorý má na telo. Dnes sa úspešne používa, obyčajní ľudia doma aj skúsení profesionálni športovci. Ale o všetkom v poriadku.
Podstata diéty
Ketogénny, Keto-Diet je špeciálny stravovací systém, ktorý zabezpečuje chudnutie v dôsledku existujúceho subkutánneho tuku na energiu. Strava sa skladá z výrobkov s vysokým podielom tuku. Sacharidy sú prakticky vylúčené a proteíny sú minimalizované.
Tento systém je založený na prechode z procesu glykolýzy alebo štiepenia uhľohydrátov, na lipolýze - „trávenie" tukov. Výsledkom je, že existuje taký jav ako ketóza, z ktorej prišiel názov metodiky. Tento proces má zložité chemické odôvodnenie, ale my, my, my, kto potrebujeme vedieť, že vedie k zvýšenému spaľovaniu subkutánneho tuku, ktoré je niekedy také ťažké zbaviť sa.
Po niekoľkých dňoch sledovania princípov tejto stravy začne človek cítiť, ako sa pred očami začnú skrývať extra centimetre.
Odrody keto-diétu na chudnutie
Existujú tri odrody metodiky ketogénnej chudnutia:
- Štandard. Toto je klasika, najjednoduchšia voľba pre stravu. Spočiatku vypočítame naše individuálne denné kalórie. Ďalej sú k dispozícii dva vývojy: Ak potrebujete iba vyhodiť ďalšie libry, potom odoberieme výsledný počet 500 kcal a ak potrebujete zvýšiť svalovú hmotu, pridajte 500. Počas chudnutia týmto spôsobom odborníci odporúčajú trénect.
- Cieľ. Táto variácia stravy zahŕňa zahrnutie do hlavného programu refidov alebo špeciálnych sťahovania sacharidov, ktoré sú najrelevantnejšie pred alebo po fyzickej námahe. Zaisťujú výrobu glukózy v správnom objeme v tele, čo pomáha pohodlnejšie tolerovať intenzívnejšie športy a poskytuje efektívny a dlhodobý výsledok. Vo všetkých ostatných veciach je hlavnou vecou dodržiavať hlavné body programu. Objem uhľohydrátov použitých v cieľovej strave sa vypočíta podľa nasledujúceho podielu: 0, 5-1 gramov látky na 1 kilogram hmotnosti s miernym znížením objemu tuku.
- Cyklický. Toto je najpokročilejšia alternatíva, ktorá zahŕňa použitie refidov s určitou frekvenciou-striedanie výživy s nízkym obsahom sacharidov a vysokokalipátorov pre školenie. Ich trvanie a prestávky závisia od toho, aké intenzívne je školenie a aké ciele sa človek stanovuje. Túto techniku môžete použiť až po výskyte ketózy, asi po dvoch týždňoch. V tomto prípade sa do stravy pridáva 5-10 gramov uhľohydrátov pre každý kilogram hmotnosti. Tuky sú redukované a bielkoviny zostávajú na rovnakej úrovni. Sacharidy pokračuje od 9 do 36 hodín. Odborníci odporúčajú od najmenšieho času a postupne pridávajú niekoľko hodín, v závislosti od toho, ako telo reaguje na zmeny.
Výhoda
Rovnako ako každá iná technika, napríklad Ducanova strava, aj keto-program chudnutia má svoje výhody:
- Rýchle chudnutie. Táto strava funguje vynikajúco, tak s športovcami, ako aj s ľuďmi, ktorí žijú a pasívne pracujú. S tým sa môžete zbaviť zbytočných centimetrov v páse bez stresu a nepríjemných dôsledkov. Telá Keton vytvorené v procese rýchlo akumulovali tuk.
- Dlhá saturácia. V diéte nie sú žiadne „prázdne" výrobky, iba s vysokým obsahom kalórií. A to znamená, že pocit hladu určite nevstane.
- Prevencia cukrovky. Výrobky poskytované týmto programom pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi na normálne ukazovatele.
- Boj proti epilepsii. Liečba tohto ochorenia je hlavným dôvodom vytvorenia diétneho programu. Dokonca ani po chvíli nestratila svoj význam v tomto smere. Keto Diet pomáha znižovať počet záchvatov, vyhladiť prejavy a tiež opustiť väčšinu drog.
- Normalizácia tlaku a cholesterolu. Diéty s nízkym obsahom karbónov s vysokým obsahom tuku v tuku pomáhajú znižovať krvný tlak a odstraňovať zbytočný cholesterol z tela.
Nevýhody
Nie bez mínus:
- NEPOUŽITIE. Heterogénne zloženie, nerovnomerný pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov vedie k nedostatku niektorých prospešných látok a vitamínov, ktoré negatívne ovplyvňujú prácu gastrointestinálneho traktu.
- Poruchy čriev a obličiek. Minimálne množstvo vlákniny spôsobuje zlyhania vo fungovaní dôležitých orgánov. Je potrebné navyše používať komplexy, ktoré obsahujú túto zložku.
- Zníženie mentálnej a fyzickej schopnosti. V priebehu času vyvstáva ospalosť, osoba je rýchlejšia, spadá do stavu apatie. Zaznamená sa zníženie aktivity.
Produkty pre menu Keto DETA: Biely zoznam
Aké výrobky sa dajú konzumovať počas ketogénnej stravy? Zoznam je rozsiahly a prezentovaný v nasledujúcich pozíciách:
- Mastné a nízko -tuhé mäso. Koža nemôže byť vyhodená.
- Darčeky morí sú chobotnice, krevety, nízko -tuláci a dokonca aj mastné ryby.
- Vajcia.
- Orechy.
- Surové rastlinné oleje.
- Zelená zelenina, zelenina.
- Ovocie.
Zoznam mien tam nekončí. Ostatné položky sú povolené. Hlavná vec je, že množstvo uhľohydrátov je v pomere najviac 6%. Môžete piť obyčajnú vodu aj zelené čaje, kávu, odvary bez pridania cukru.
Čierny zoznam
Budete musieť úplne odmietnuť:
- Sahara.
- Margarín.
- Škrobové výrobky.
- Sladené nápoje s splynovaním.
- Sladkosti, marshmallows, čokoláda a zmrzlina.
- Alkoholické nápoje atď.
Keto-Diet: Pravidlá pre zostavenie ponuky na týždeň
Diéta s ketogénnou stravou by mala obsahovať produkty s nasledujúcim množstvom látok v pomere: 65% tuku, 30% bielkovín a 5% zeleniny. Tieto ukazovatele sa môžu mierne líšiť. Pri výbere, zostavovanie keto-manu na týždeň, venujeme pozornosť niektorým bodom:
- Raňajky by mali zahŕňať až 15 gramov uhľohydrátov - už viac. Môže to byť jedlá syrov, zeleniny a iných výrobkov s minimálnym množstvom škrobu v kompozícii. Napríklad môžete pripraviť vajcia s paradajkami, koktail bielkovín alebo jesť malý sendvič so syrom.
- Premýšľanie o správnej strave na obed je prísne zakázané zahrnúť do stravy obilniny, mliečne výrobky, zeleninové a ovocné komponenty s nadbytočnými cukrami. V čase obeda znižujeme množstvo uhľohydrátov na maximum. Na obed môžete jesť polievky s mäsovými mäsovými guľami, ryžou s kuracím mäsom atď.
- Pre posledné jedlo sú ideálne rôzne kombinácie zeleniny a mäsa. Orechy sú perfektné ako užitočná dodatočná prísada. Napríklad na večeru môžete podávať pečené ryby so zeleninovým šalátom a cédrovými orechmi.
- Frakčná výživa je naše všetko. Najdôležitejšou podmienkou je použitie najviac 5 gramov uhľohydrátov na občerstvenie. Počas toho môžete jesť syr, nízko -tuhákovité syry, vajcia, ryby, uhorky atď.
Keto-Diet: Recepty na menu na týždeň
Chcete schudnúť, ale neviem, ako premýšľať o strave a aké jedlá sú zahrnuté v ponuke? Ponúkame niekoľko zaujímavých receptov. Brokolica kastról so syrom. Neuveriteľne chutné, výdatné jedlo so zeleninou bude mať všetkých. Ak ste nedôverčiví voči brokolici, po vyskúšaní tohto kastról Fent produkt navždy. Na varenie potrebujete:
- Brokolica - 200 gramov.
- Cibuľa - 50 gramov.
- Vajcia - 2 kusy.
- Syr - 30 gramov.
- Vlastenecký olej - 50 gramov.
- Krém veľkého obsahu tuku - 50 gramov.
Varenie:
- Zelenú zeleninu rozdelíme na kvetenstvo a vrieme v mierne slanej vode po dobu 15 minút.
- Zrežte lúč tenkými prsteňmi a vyprážajte päť minút v masle, aby ste vytvorili pikantnú zlatú kôru.
- Posielame kvetenstvo brokolice na panvicu a smažíme ďalších päť minút.
- V samostatnej miske porazte 2 vajcia a naplňte ich zeleninou.
- Kombinujeme tukový krém s jemne nastrúhaným syrom a nalejeme hmotu do polo pripravenej misky.
- Zakryjeme panvicu vekom a vtiahneme asi 10 minút, kým sa uvarí. Na samom konci soľ a podľa chuti pridajte korenie.
Pečená makrela
Pre milovníkov rýb tento recept zaujme hodné miesto v rodinnej tabuľke. Vynikajúca chuť a neuveriteľná prínos sú ideálnou stravou keto. Vyžadujú sa komponenty:
- Mackerel - 300 gramov.
- Ginger - 0, 5 čajovej lyžičky.
- Citrón - ½ kusov.
- Paradajka - 1 kus.
- Mrkva - 1 kus.
- Cibuľa - 1 kus.
- Obľúbené voňavé bylinky - 0, 5 čajovej lyžičky.
- Kurkuma, soľ - podľa chuti.
Varenie:
- Pripravená jatočná maska rýb je trieť korením a soľou.
- Čistujeme všetku zeleninu a jemne nasekajte, trieť strúhadlo.
- Zastávame zeleninovú zmes makrely a pošleme ju do rúry.
- Pečieme 40 minút, kým sa neuvarí.
Už vás nebaví sedieť v deň vykladania na ovsených vločkách? Chcete dlhý výsledok? Vyskúšajte Keto-Diet.