Lenivé chudnutie

Lenivé chudnutie- spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov bez vyčerpávajúcich tréningov, prísnych diét a počítania kalórií.

Lenivé chudnutie – pre koho je určené?

Stáva sa, že vám džínsy nesedia na bruchu a nutne potrebujete schudnúť. Niekedy však jednoducho nie je možné pridať tréning k veľmi nabitému rozvrhu – v týždni nie je dostatok dní. Ak nemáte čas ani energiu na chudnutie a slovo „diéta" vás desí, nezúfajte, vždy existuje cesta von. Napríklad bezpečné lenivé chudnutie bez ujmy a poškodenia zdravia. Mnoho ľudí to považuje za rozprávku, ale v skutočnosti je všetko skutočné. Poďme na to teraz.

Oprava režimu voda-soľ počas lenivého chudnutia

Na začiatku zdravého chudnutia je obyčajná voda, pretože nedostatočný príjem tekutín je jednou z príčin nadváhy. Koľko vypiť za deň? Stačí 30–35 ml vody na 1 kg telesnej hmotnosti. Presne voda, nie džúsy, sladké limonády, káva alebo čaj s cukrom a mliekom. Okrem bežnej vody môžete piť bylinné infúzie a zelený čaj.

Voda je jedným z nástrojov na podporu detoxu a odstránenie toxických látok a produktov látkovej premeny z tela. V podmienkach dehydratácie dochádza k narušeniu eliminačných procesov a k ukladaniu toxínov v tukovom tkanive!

Tip: každé hlavné jedlo skúste začať pohárom teplej vody (38–40 °C) s malým množstvom citrónovej šťavy. To má účinný účinok na telo:

• stimuluje činnosť čriev a urýchľuje metabolizmus;
• vám pomôže pochopiť, či ste skutočne hladní (ak chcete jesť po pohári vody, je to skutočný hlad).

Buďte opatrní pri výbere pitnej vody. Prevarená voda z vodovodu zďaleka nie je najlepším riešením. Mali by ste zvoliť filtrovanú vodu. Je však potrebné dbať nielen na čistotu, ale aj na minerálne zloženie vody. Preto je dobré ho obohatiť. Výber je dosť veľký:

• koralový piesok,
• šungit,
• ionizačné tyče,
• kvapky s minerálmi,
• minerálne vody a pod.

Najlepším riešením je nainštalovať si doma filter s reverznou osmózou s ionizátorom.

Tip: Po uvoľnení plynu pridajte do každého litra obyčajnej vody jeden pohár minerálky.

Ľudia, ktorí sa starajú o svoje zdravie, by mali v tele udržiavať nielen vodu, ale aj rovnováhu voda-soľ. K tomu stačí znížiť množstvo sodíka v potravinách (menej soliť, vyhýbať sa konzumácii spracovaných potravín, údenín, pečiva) a zvýšiť množstvo draslíka (pridať do stravy plnohodnotné rastlinné potraviny).

Tip: namiesto soli použite prírodné korenie a bylinky (rozmarín, tymian a mnohé iné). Soli sa vôbec netreba vzdávať, norma jej spotreby je 3 g denne. Je lepšie zvoliť ružovú himalájsku soľ, je bohatá na mikroelementy.

Ako sa zaobísť bez počítania kalórií pri lenivom chudnutí

Zlatá metóda pre tých, ktorí chcú schudnúť, je spáliť viac, ako skonzumujú, teda vytvoriť si kalorický deficit. Preto je jedným z populárnych spôsobov počítanie kalórií. Pomerne náročný proces, ktorý môže viesť k poruche príjmu potravy. My sa bez neho zaobídeme.

Metóda 1: Dôkladne žuť.

Keď človek poriadne maškrtí, zje menej. Stáva sa to preto, že signál nasýtenia sa dostane do mozgu s miernym oneskorením.

Mnoho ľudí nevie, ako produktívne žuť. Jednoduché pravidlá vám pomôžu sústrediť sa na jedlo:

• odložte telefón, knihy, vypnite televízor, keď jete;
• Ku každému jedlu pridajte surovú zeleninu. Je ťažké ich prehltnúť bez žuvania;
• na raňajky, obed a večeru si vyhraďte 20–30 minút a nevstávajte od stola skôr;
• Po vložení malého kúska jedla do úst položte vidličku alebo lyžicu a položte si ruky na kolená. Začnite žuť. Jedlo môžete prehltnúť, keď sa zmení na pyré a má sladkastú chuť. Až potom vezmite vidličku alebo lyžicu a pokračujte v jedení.

Metóda 2. Stanovenie diéty.

Snažte sa nevynechávať ranné a popoludňajšie jedlá, aby ste sa večer alebo dokonca v noci neprejedli.

Tip: ak sa vám nechce jesť, skúste 30 minút pred jedlom vypiť pohár vody, pridajte lyžicu citrónovej šťavy, zázvorovú šťavu a pár zrniek ružovej soli. Tento nápoj vám pomôže povzbudiť chuť do jedla a naštartovať proces trávenia. Nenúťte sa jesť, počúvajte svoje telo a naučte sa dešifrovať jeho signály. Napríklad nedostatok chuti do jedla ráno môže byť príznakom stagnácie žlče alebo narušených detoxikačných procesov.

Metóda 3: Vyčistite priestory.

K spaľovaniu tukov dochádza pri nízkej hladine inzulínu, teda medzi jedlami. Preto po kúskoch, nech žijú čisté intervaly! Ideálne je dodržať interval 3-4 hodín cez deň a 12-16 hodín v noci.

Poraďte:

• jesť iba pri jedálenskom stole, aby sa s jedlom nespájali iné predmety, ako napríklad pohovka;
• kyslá, korenistá, horká chuť účinne prerušuje túžbu po jedle;
• ak nemôžete žiť bez občerstvenia, nech je to surová zelenina, orechy, ale nie ovocie.

Metóda 4. Zúženie okna jedenia.

Stanovte si obdobie, počas ktorého budete jesť jedlo. Začnite napríklad s 10-hodinovým oknom (od 9: 00 do 19: 00), postupne ho skráťte na 8 hodín. Čím kratší je interval, tým menej jedla môžete zjesť. V opačnom prípade sa „Milujem jesť" môže zmeniť na obezitu. To však neznamená, že by ste mali konzumovať jedlo počas celých 8-10 hodín - počet jedál by mal byť 2-3.

Je potrebné pamätať na kontraindikácie: inzulínová rezistencia a diabetes mellitus, cholelitiáza a stagnácia žlče, zápalové ochorenia žalúdka a čriev, vyčerpanie nadobličiek, vyčerpávajúca fyzická aktivita. Prítomnosť akejkoľvek choroby vyžaduje konzultáciu s lekárom a integrujúcim odborníkom na výživu.

Metóda 5. Výber potravín s požadovaným obsahom kalórií.

Jedzte viac nízkokalorických potravín a menej vysokokalorických potravín. Znížte množstvo jednoduchých sacharidov vo vašej strave (sladkosti, pečivo), zvýšte množstvo vlákniny (zelenina, surová zelenina).

Priemyselné produkty majú zvyčajne vyšší obsah kalórií, nemá zmysel počítať kalórie z celých potravín. Zabezpečte si 80% čistú stravu - a proces lenivého chudnutia sa začne! Čistá strava – plnohodnotné potraviny bez etikiet (mäso, ryby, zelenina, vajcia, mäso z orgánov, zelenina, orechy, semená atď. ).

Tip: Ak nemôžete jesť veľa zeleniny, pripravte si zelené smoothie. Obsahuje užitočné látky: vláknina - jedna, vitamíny - dva, minerály - tri.

Ingrediencie:

• hrsť zelene,
• pol uhorky,
• polovica avokáda,
• pol zeleného jablka,
• vody (množstvo závisí od požadovanej konzistencie smoothie).

Všetky ingrediencie rozmixujte v mixéri a ihneď konzumujte. Áno, áno, nie je to chyba. Smoothie je správne jesť lyžičkou a nevypiť ho na jeden dúšok.

Metóda 6. Zavedenie kompletnej stravy.

Základným princípom správnej výživy nie je brať, ale dávať. Z jedálnička je potrebné odstrániť škodlivé „nezdravé" potraviny a pridať kvalitné zdroje bielkovín, tukov, komplexných sacharidov, vlákninu z ovocia, bobuľovitého ovocia, zeleniny, byliniek a semienok. Pestrosť je veľmi dôležitá!

Tip: Pri hľadaní receptov navštívte kulinárske stránky, ktoré obsahujú skutočné recenzie. Sú tam cenné údaje.

Alebo môžete použiť hotovú receptúru - 326 receptov na kompletné jedlá, 23 video lekcií a 13 prednášok od profesionálov z oblasti kulinárstva a výživy. Naučíte sa nielen rýchlo pripravovať zdravé a pestré jedlá, ale aj vytvárať vlastné recepty pomocou špeciálnych konštruktérov, vyberať produkty, kuchynské pomôcky, riad a chémiu do domácnosti.

Metóda 7: Použitie správnych tanierov.

Mnoho ľudí je od detstva zvyknutých dojesť všetko, čo majú na tanieri. Skúste zvoliť menšie taniere a príbory, ako zvyčajne používate.

Ako základ môžete použiť misku alebo plochý servírovací tanier s veľkosťou dvoch dlaní.

Spánok ako dôležitá súčasť lenivého chudnutia

Aby ste boli počas dňa energickí a nesnažili sa rozveseliť buchtami a cukríkmi, musíte sa dostatočne vyspať. Nedostatok spánku znižuje zásoby tela. Človek robí všetko pomalšie, horšie myslí a prejedá sa – „ahoj" tým kilám navyše! To je dôvod, prečo vám správny spánok pomáha schudnúť.

Zaspať treba medzi 22: 00 a 23: 00. Čím viac času pred polnocou spíte, tým lepšie – podporuje tvorbu melatonínu. Pre tých, ktorí išli spať po 24: 00, bude samozrejme ťažké okamžite prejsť do tohto režimu. Preto by sa mali snažiť každé 3-4 dni ísť spať o 15 minút skôr.

Je dôležité mať na pamäti, že je potrebné vypnúť všetky elektrické a elektronické zariadenia, dať telefón preč z postele alebo ho prepnúť do režimu v lietadle. Digitálny šum negatívne ovplyvňuje kvalitu vášho spánku.

Tipy pre tých, ktorí nemôžu zaspať

• Po 16: 00 nepite nápoje s obsahom kofeínu – kakao, kávu, energetické nápoje, čierny čaj, matcha. Rozhodnite sa pre bylinkové čaje na báze harmančeka, valeriány lekárskej alebo mučenky;
• Urobte si kúpeľ s horčíkovou soľou (Epsom soľ). Procedúra pomáha normalizovať emocionálny stav, zmierňuje stres a napätie a odstraňuje prebytočnú tekutinu a toxíny z tela.

Ako pripraviť magnéziové kúpele:

1. Naplňte vaňu teplou vodou.
2. Pridajte 500 g Epsomskej soli, dôkladne premiešajte, kým sa úplne nerozpustí.
3. Kúpte sa 15-20 minút.
4. Po zákroku si telo osušte uterákom a hodinu odpočívajte.
5. Na doplnenie tekutín pite vodu, alebo ešte lepšie bylinkový čaj s melisou.

Ak nemáte možnosť okúpať sa, môžete si spraviť magnéziové kúpele na nohy. 100 g soli rozpustite v 10 litroch vody, procedúra trvá 30 minút.

Ak máte problémy so zaspávaním, môže vám pomôcť rituál, ktorý pripraví vaše telo na spánok. Napríklad kúpeľ so soľou, teplá sprcha, čítanie knihy, meditácia (tréning pozornosti).

Je dobré použiť aplikátory Lyapko, Kuznetsova a ďalšie. Reflexne ovplyvňujú nervový systém, v dôsledku čoho sa nadmerná excitácia rýchlo uvoľní, čo vám umožní zaspať. Stačí si na ne ľahnúť 15–20 minút, čo ovplyvňuje hlavu, krk a chrbát.

Rada: veľmi dobre sa spí v „jaskyni", kde je tma (hrubé tmavé závesy alebo maska na spanie), vlhko (vlhkosť 50–60 %), ticho, chladno (18–20 °C).

Hlavné je naladiť sa každý večer na zaujímavý zajtrajšok. Vďaka tomu zistíte, že prebúdzanie bude oveľa jednoduchšie.

Ako správne začať ráno, ak ste leniví schudnúť

To, ako strávite prvú hodinu ráno, ovplyvňuje vašu náladu počas dňa a kvalitu spánku v noci. Po spánku je potrebné naštartovať metabolizmus a aktivovať činnosť čriev. Každé ráno by ste mali začať jednoduchými (nemenej účinnými) lymfodrenážnymi cvičeniami. Ich vykonaním sa môžete zbaviť opuchov, čo zase povedie k rýchlemu úbytku hmotnosti. A masáž problémových oblastí (brucho, zadok) suchou kefou pozdĺž toku lymfy pomôže ľahko napnúť pokožku.

• Cvičenie „Vibračný šváb". V ľahu na chrbte zdvihnite ruky a nohy a začnite nimi minútu potichu triasť, akoby vibrovali.
• Lymfodrenážne skoky. Urobte sto rýchlych, nízkych skokov. Ak nemôžete skákať, zdvihnite sa na prsty a udrite pätami o podlahu.

Fyzická aktivita pre lenivé chudnutie

Tak sa dostávame k fyzickej aktivite. Mnohí povedia, že neradi športujú a vo všeobecnosti to už nie je lenivé chudnutie. Bez ohľadu na to, ako to je. Nie je potrebné sa mučiť hodinami tréningu a cvičiť v posilňovni takmer nepretržite. To narobí viac škody ako úžitku. Ak budete cvičiť len 5 minút každý deň, výsledky rýchlo pocítite.

Niekedy stačí menej sedieť a tiež sa snažiť rozložiť fyzickú aktivitu viac-menej rovnomerne počas dňa. Odložte veci, ktoré potrebujete, aby ste mohli vstať a dostať sa k nim. A vo všeobecnosti platí, že viac státia robí prácu produktívnejšou.

Hovorí sa, že ak ste urobili svoju prácu, choďte na prechádzku. Napriek tomu je lepšie robiť si prestávky v práci. Postavte sa aspoň na pár sekúnd a potom sa posaďte trochu inak. Mimochodom, sedenie a sedenie sú odlišné. Napríklad drep kladie vysoké statické zaťaženie na svaly nôh a jadra. Namiesto kancelárskej stoličky môžete použiť športovú fitloptu.

Nezabudnite na chôdzu. K známym metódam (nahradiť jazdu výťahom chôdzou po schodoch, ísť nakupovať do vzdialeného obchodu) môžete pridať chôdzu po nerovnom povrchu (zem, piesok, kamene). Tým spálite viac kalórií ako chôdzou po hladkom asfalte.

Zahrajte si s deťmi alebo kamarátmi bedminton, volejbal, bicyklovanie, kolieskové korčule alebo kolieskové korčule. Vyberte si typy hier, ktoré sa vám páčia. V tomto prípade sa zabavíte a zároveň schudnete. Minimálny počet krokov za deň by mal byť aspoň 8 000, najlepšie 10 000.

Poraďte:

• Nesnažte sa hneď intenzívne trénovať. Je to lepšie trochu, ale často;
• Ak užívate lieky a stále sa vám nedarí schudnúť, poraďte sa so svojimi lekármi, či vás lieky neovplyvňujú. Lekári by sa mali pokúsiť nájsť alternatívu.

Záver

Je jasné, že každý chce schudnúť rýchlo. Hlavná vec na zapamätanie je, že nadmerná fyzická aktivita je škodlivá a škodí vášmu zdraviu. Prísne diéty vždy vedú k poruchám.