Článok „Jóga na chudnutie" bude hovoriť o tom, ako joga zefektívňuje proces chudnutia, na rozdiel od používania iba diétnych prostriedkov, a aké cvičenia by ste mali zaradiť do denného rozvrhu.
Pomáha vám joga schudnúť
Čitatelia, ktorí chcú schudnúť, sa pýtajú, či joga pomáha schudnúť. Očividne niekde počuli recenzie o výhodách jogy na chudnutie, ale stále presne nevedia, pre aké rozhodnutie sa rozhodnúť a akú voľbu urobiť - v prospech jogy alebo inej praxe. Preto sa po prečítaní tohto článku môžete vyzbrojiť získanými vedomosťami a rozhodnúť sa, či sú hodiny jogy ako prostriedok na zlepšenie postavy pre vás to pravé.
Na začiatok má cvičenie jogy určite najpozitívnejší vplyv na fyzický, emocionálny a duchovný stav cvičiaceho. Prečo sa tu zdôrazňuje aj emocionálny a duchovný aspekt? Pretože bez týchto dvoch zložiek je nepravdepodobné, že by joga mala povesť analógu diéty, zatiaľ čo bez akýchkoľvek prísnych pravidiel pre vašu diétu. Jedlo tu nie je v počiatočnom štádiu regulované. Môžete jesť takmer čokoľvek a váha pôjde preč.
Ak však dostanete chuť a začnete sa vážne venovať cvičeniu jogových ásan, sami pochopíte, že odmietnutie niektorých konkrétnych produktov bude mať na výsledky cvičenia len pozitívny vplyv. Na týchto produktoch nie je nič zvláštne, dokonca ani sami o sebe nepôsobia a nikdy neovplyvňovali fyzickú telesnú hmotnosť. Ide o to, že niektoré druhy zeleniny, ako je cibuľa a cesnak, patria podľa ajurvédskych zákonov do kategórie „tamas", to znamená, že majú nižšiu energiu, preto je pre úspešnejšie cvičenie jogy lepšie vylúčiť ich zo stravy.
Potrava Tamas zahŕňa aj živočíšnu stravu v podobe mäsa a mäsových výrobkov. Skutoční jogíni zvyčajne neakceptujú tento druh jedla a ich strava je prevažne vegetariánska, ale nenabádame vás, aby ste v jednom momente prešli z bežnej stravy na rastlinnú, najmä preto, že téma tohto článku priamo nesúvisí s gastronomickými návykmi . Hoci jedno bez druhého neexistuje a ak chcete dosiahnuť slušné výsledky pri zlepšovaní svojho vzhľadu, mali by ste vziať do úvahy integrovaný prístup k riešeniu problému, pretože iba radikálna zmena životného štýlu môže zaručiť stabilný požadovaný výsledok.
Kurzy jogy na chudnutie a pozície na chudnutie
Pravidelné hodiny jogy na chudnutie v skupine alebo sami doma prinášajú skvelé výsledky, ak budete dodržiavať režim a disciplínu. Skúste si vyhradiť čas na každodenné cvičenie jogy a najlepšie je to robiť v rovnakom čase, pretože to pomôže vytvoriť návyk na cvičenie. Počas 21 dní musíte denne vykonávať tie ásany (pozície), ktoré sa vám najviac páčia z nižšie uvedených alebo tých, ktoré si sami vyberiete na základe vašich individuálnych preferencií.
Po troch týždňoch už nebudete myslieť na to, či máte cvičiť alebo nie, budete „ťahaní" k cvičeniu, ani si nevšimnete, ako sa zapojíte do procesu a raz vymeškanú lekciu budete vnímať ako stratu. to by sa malo vybaviť. Telo si samo vypýta hodiny jogy a vy pocítite, ako na vás cvičenie blahodarne pôsobí. Nejde tu ani o samotné chudnutie, ktoré bude prebiehať postupne a rovnomerne, čo je nepochybnou výhodou cvičenia jogy oproti iným druhom cvičení, ktoré prispievajú k chudnutiu. Hodiny jogy v prvom rade naplnia telo energiou (prána) a ak do komplexu jogových ásan zaradíte aj cvičenie pránájámy (dychové cvičenia), potom sa efekt vykonávania oboch cvičení výrazne zvýši, pretože pránájáma je umenie ovládať neviditeľná energia prány, ktorá je okolo nás a napĺňa celý svet a všetky živé bytosti.
Prečo potrebujete robiť pránájámu? Aby sa obnovil správny tok energií v tele, čo už samo o sebe spôsobí zmeny vo fungovaní mnohých telesných systémov a povedie k obnoveniu správneho fungovania vnútorných orgánov, čo nemôže neovplyvňovať činnosť tráviaceho systému a zlepšiť metabolizmus.
Fungovanie tráviaceho traktu ovplyvňuje metabolizmus, aj keď sa niekedy hovorí, že metabolizmus ovplyvňuje prácu celého organizmu. S tým možno nesúhlasiť, keďže „palivo" na udržiavanie fyzického tela v správnom stave prichádza zvonku, s jedlom a s ním aj energiou – pránou. Obnovením a nápravou práce vnútorných orgánov pomocou jogových ásan a praktizovaním pránájámy teda zlepšujete metabolické procesy a cirkuláciu energie v tele, nehovoriac o tom, že pomocou dychových cvičení dochádza k energetickým blokom vo vnútri tela. telo bude odstránené. V miestach, kde predtým energia nemohla voľne cirkulovať a zároveň bol zablokovaný prietok krvi, sa uvoľní cesta, čím sa začnú z tela postupne vylučovať nepotrebné prvky ako tukové usadeniny vrátane podkožného tuku. .
Ranná joga na chudnutie
Prečo sa verí, že ranná joga je na chudnutie najprospešnejšia? Faktom je, že ráno, na začiatku dňa, môžete vykonávať také druhy ásan, ktoré aktivujú energiu tela: sú to komplexy zahrievacích cvičení, z ktorých jeden je vždy obľúbený u mnohých jogy - Surya Namaskar.
Obľúbenosť tohto komplexu spočíva v tom, že je jednoduchý a dá sa zvládnuť už v počiatočných fázach hodín jogy, čo však neznižuje jeho hodnotu. Ide o dynamický súbor cvičení, zložený zo základných ásan, z ktorých mnohé sú hlavnými prvkami záklony, záklony a strečingy. Práve tento druh ásan je účinný najmä pri spaľovaní podkožného tuku, precvičovaní svalov a naťahovaní chrbtice.
Zdalo by sa, kde je chrbtica - základ muskuloskeletálneho systému. A predsa na ňom závisí stav vášho tela a držanie tela vo všeobecnosti. Krásna postava nemôže byť bez správneho a krásneho držania tela. Spevnené telo, ťahajúce sa nahor, s kráľovsky zdvihnutou hlavou vyzerá vizuálne štíhlejšie, hrdé držanie tela ovplyvňuje aj psychický stav, takže si automaticky zdvihnete sebavedomie a zohráva dôležitú úlohu pri chudnutí.
Mnoho ľudí jedia viac, ako potrebujú, pretože sa „zmocňujú" svojej vnútornej nespokojnosti so sebou samým, so situáciou v živote. Keď sa budete psychicky cítiť lepšie, uvedomíte si svoju vnútornú hodnotu, pochopíte, že jedlo nie je útechou, na ktorú ste zvyknutí uchýliť sa, aby ste sa zbavili stresu. Jedlo má svoju funkciu – dodať telu energiu a do určitej miery aj dať pocítiť pôžitok z chuti jedla. No na to, aby ste si jedlo užili, nie je vôbec potrebné konzumovať ho vo veľkom množstve. Malá porcia chutného a zdravého jedla môže priniesť telu oveľa viac uspokojenia a úžitku, ako jeho konzumácia vo veľkom množstve.
Chudnutie joga pre začiatočníkov: jogové cvičenia na chudnutie
Pre začiatočníkov môžete vykonávať nasledujúce typy ásan:
- stojaci,
- sedenie,
- ľahnúť si
- svahy,
- priehyby.
Z vyššie uvedených ásan budú najúčinnejšie tie, v ktorých sú sklony a vychýlenia. Keďže samotné ásany sú statické pózy, pri ich zadržiavaní dochádza k masírovaniu vnútorných orgánov, zvyšuje sa krvný obeh a jeho prúdenie do tej časti tela, na ktorú je v konkrétnej ásane upriamená pozornosť. Vzhľadom na skutočnosť, že v počiatočnom štádiu sa ásana drží najmenej 30 sekúnd (toto je približná doba, počas ktorej je možné vykonať 6 cyklov nádychu a výdychu), zvyšuje sa zdravé zaťaženie vnútorných orgánov, krvi prietok sa zvyšuje, dochádza tak k prečisteniu od nahromadených toxínov v podobe prebytočných tukových usadenín a odplavovaniu toxínov, ktoré narúšajú správne fungovanie vnútorných systémov tela.
Nižšie uvedený zoznam predstaví ásany, ktoré sú dostupné aj pre začiatočníkov a pre tých, ktorí už jogu cvičili, bude užitočné zaradiť ich do svojho denného komplexu, aby sa predišlo preťaženiu niektorých častí tela, ako aj najčastejším efektívne rozpúšťanie podkožného tuku.
- Pavanamuktasanapomáhajú spaľovať brušný tuk.
- Padahastasanamá podobný účinok, ale vykonáva sa zo stoja.
- Pashchimottasana- tiež sa predkloňte, ale zo sedu.
- Ushtrasana, alebo Camel Pose, je ohyb chrbta, ktorý obnovuje krvný obeh okolo pása, čo je veľmi prospešné.
- Bhujangasana, alebo Cobra Pose, je tiež záklon chrbta s podporou na rukách.
- Dhanurasananiečo podobné Cobra Pose, ale tu je stále potrebné udržiavať rovnováhu v ľahu na bruchu. Ale aký úžasný efekt to dáva bruchu!
- Shalabhanasana, alebo Locust Pose, má tiež skvelý vplyv na brušné svaly, posilňuje chrbát.
- Paripurna Navasana, Lodná póza; táto ásana sa zameriava aj na tréning brušných svalov a bokov.
- Halasana, aj keď patrí k obráteným polohám, je veľmi užitočný na stimuláciu tráviaceho traktu a endokrinného systému, najmä štítnej žľazy.
Toto je len hrubý zoznam póz, aby ste pochopili princíp. Je potrebné mať na pamäti, že pri vykonávaní ásan je potrebné dodržiavať pravidlo kompenzácie, to znamená, že ak ste urobili náklon, potom musí nasledovať vychýlenie: princíp kyvadla je z jednej strany na druhú. Ak ste sa naklonili na jednu stranu, potom musíte urobiť to isté na druhej strane.
Vykonávaním akejkoľvek jogovej ásany stimulujete hlboké svaly tela, čo samo o sebe pozitívne vplýva na celkový stav a robí telo fit. Mnohé jogové komplexy sa zahrievajú a vďaka dodatočnej produkcii vnútorného tepla dochádza k spaľovaniu prebytočných nánosov, takže výber ásan je celkom jednoduchý. Môžete si zvoliť takmer akúkoľvek pozíciu, kde je do práce zaradená časť tela, ktorú chcete precvičiť a posilniť. Našťastie je v joge dostatok ásan, aby si každý našiel to, čo pre seba potrebuje.
Prajeme vám efektívne cvičenie jogových ásan a pránájámy!