Japonská strava - 10 kg za 2 týždne! Test pre silných v duchu!

8 Novembra 2020

Kto zo žien nesníva o ladnom páse a štíhlych nohách? Koľko úsilia, času a nervov si vyžaduje ctené parametre. Dnes je japonská strava veľmi populárna - ideálna voľba pre rýchle chudnutie. Perfektné, ak potrebujete schudnúť v krátkom čase, pred dôležitou udalosťou. Japonská strava má veľa pozitívnych recenzií a dlho sa etablovala ako jedna z najúčinnejších. V priemere vďaka japonskej strave môžete schudnúť o 8-10 kg za štrnásť dní. Výsledok je vynikajúci, musíte však preukázať určitú vážnu výdrž. Nie nadarmo sa hovorí, že ak chcete získať milosť gejše, musíte mať trpezlivosť samuraja. Zozbierajte preto svoju vôľu do päste - máme za sebou štrnásť dní, čo určite poteší dobrým výsledkom

Japonská strava - základné princípy

Pozrime sa bližšie na japonskú stravu. Aká je? Teraz je ťažké presne povedať, kto je autorom tejto diéty. Je známe iba to, že bol vyvinutý na jednej z japonských kliník. Nenechajte sa však oklamať - v strave nie je nič japonské. Všetky ingrediencie sú čo najbližšie k Európanom, môžete si ich kúpiť v ktoromkoľvek obchode a všetky sú veľmi rozpočtové.

Hlavný princíp diéty je založený na takmer úplnej absencii sacharidov a tukov, zákazu solí, cukru a korenia a na veľmi malom množstve porcií.

Pri správnom prístupe uvidíte nielen dobré výsledky, ale budete si tiež môcť udržať váhu v priebehu nasledujúcich rokov. Pamätajte len na to, že po ukončení stravovania by ste určite nemali ísť naisto a dopriať si obžerstvo - nielenže opäť priberiete, ale aj zdravo zasiahnete. Fyzické cvičenia tiež neboli zrušené, bez nich bude akákoľvek diéta neúčinná.

Dôležité: Túto diétu je možné opakovať až po dvoch alebo troch rokoch a je absolútne nemožné v nej pokračovať dlhšie ako štrnásť dní - japonská strava je jednou z najprísnejších a nedodržiavanie pravidiel môže vážne ovplyvniť zdravie.

japonská strava - kontraindikácie

Japonská strava po dobu 14 dní má prísne kontraindikácie:

Choroby gastrointestinálneho traktu, akákoľvek forma peptického vredového ochorenia, ochorenie pečene;
Choroby endokrinného systému, hormonálna nerovnováha;
Choroby kardiovaskulárneho systému;
Ochorenie obličiek;
tehotenstvo;
obdobie laktácie;
dospievanie;
Vysoký fyzický a psychický stres.

Ak máte bolestivé pocity, slabosť, bolesti hlavy, zhoršenie zdravotného stavu, musíte okamžite prerušiť diétu a vyhľadať lekára!

Ak si nie ste istí svojimi schopnosťami, pred začatím diéty sa poraďte so svojím lekárom. Musíte chudnúť správne a bezpečne!

japonská strava 14 dní - základné pravidlá

Základným a najdôležitejším pravidlom japonskej stravy je dodržiavať plán. Nemôžete nezávisle meniť stravu a nahradiť výrobky. Japonská strava je náročná aj preto, že je uvedený nielen celý zoznam prijateľných potravín, ale aj počet jedál a prehľadné menu pre každé z nich. Ak sa rozhodnete pre túto diétu, musíte prísne dodržiavať pravidlá. Od toho závisí nielen konečný výsledok, ale aj zdravotný stav. Predtým, ako začnete, si preto dobre premyslite, či si s vašim režimom poradíte vy aj vaše telo.

Zoznámime sa so základnými pravidlami japonskej stravy:

Vstup do japonskej stravy aj jej ukončenie by sa malo robiť iba po predchádzajúcej príprave. Niekoľko dní pred začatím diéty sa vzdajte sladkých, múkových, kalorických jedál. Veľkosť porcie upravujte postupne. Na konci diéty neponáhľajte okamžite so žiadnym jedlom. Postupne zavádzajte do svojho jedálnička vysokokalorické, slané, sladké alebo korenené jedlá. Aby telo nezažilo zbytočný šok.
Počas japonskej stravy je veľmi dôležité dodržiavať prísny pitný režim - vypiť najmenej 1, 5 litra čistej vody denne. To zabezpečí vylúčenie produktov spracovania živočíšnych bielkovín, prebytočných solí. Pretože táto diéta zakazuje príjem solí, dôjde k väčšiemu úbytku vlhkosti ako obvykle - treba to kompenzovať. Pite nalačno, 30 - 40 minút pred prvým jedlom, 1 - 2 poháre vody. To sa dá dosiahnuť aj po ukončení diéty - takto ráno prebudíte organizmus, naštartujete tráviaci systém, pomôžete vyčistiť a odstrániť toxíny.
Eliminujte úplne soľ, cukor a iné korenie. Ak sa absolútne nemôžete zaobísť bez soli, je povolené použiť minimálne množstvo tohto produktu. Najlepšie je sa toho však úplne vzdať, na konci diéty pochopíte, koľko soli ste predtým použili. Ale pokiaľ ide o cukor a korenie, zákaz je prísny - namiesto korenia môžete použiť trochu citrónovej šťavy.
Porcie jedla by mali byť minimálne, neprejedať sa (je nepravdepodobné, že uspejete, ale aj tak). Počas diéty by sa mali steny vášho žalúdka sťahovať, čo vám neskôr zabezpečí menší hlad a rýchlejšie zasýtenie.
Napriek minimálnemu množstvu potravín je strava celkom vyvážená. Potrebné bielkoviny získate z vajec, chudého mäsa a rýb. Mäso a čerstvá zelenina a ovocie dodajú vášmu telu sacharidy a vlákninu, ktoré sú potrebné pre normálne trávenie. Nebude tu prakticky žiadny tuk, jediným zdrojom je vysoko kvalitný rastlinný olej. Najlepšie je použiť extra panenský olivový olej, môžete si však vybrať z ľanového oleja, tekvicového oleja atď.
Posledné jedlo by malo byť najmenej tri hodiny pred spaním. Toto pravidlo je univerzálne pre každého a malo by sa ním dodržiavať nielen počas diéty. Zaspávanie s plným žalúdkom nielenže pridáva kilá navyše, ale vedie aj k rozvoju chorôb tráviaceho traktu.

Japonské stravovacie menu - zakázané a povolené jedlá

Pozrime sa podrobnejšie na to, aké potraviny sú pre japonskú stravu prijateľné a na ktoré bude treba dva týždne zabudnúť. Najprv si ujasnime, aké jedlá budeme jesť nasledujúce dva týždne. Aj keď budete musieť zabudnúť na všetky chutné a viac či menej kalorické jedlá, je tu dobrá správa - japonská strava vám pomôže nielen schudnúť, ale aj ušetriť peniaze. Všetky potrebné produkty sú veľmi lacné a cenovo dostupné. Nakoniec si teda budete môcť nielen obliecť svoje obľúbené šaty, do ktorých sa už niekoľko rokov nezmestíte, ale aj ušetriť peniaze za nové topánky.

Pozrite si zoznam produktov pre japončinudiéty:

Dobrá instantná káva alebo listy zeleného čaju (podľa vašich preferencií);
Kuracie vajcia (môžu byť nahradené prepelicami - ich hmotnostný pomer je 1: 4);
Za studena lisovaný olivový olej alebo akýkoľvek iný dobrý rastlinný olej;
Kapusta alebo hlávkový šalát (akákoľvek odroda okrem kalerábov);
mrkva; Cuketa alebo baklažán;
kuracie filé;
Filet z morských rýb (chudý - merlúza, pollock, pangasius atď. ) Filé z chudého hovädzieho mäsa;
Prírodný nízkotučný kefír alebo jogurt;
paradajková šťava;
citróny;
Syr s nízkym obsahom tuku;
ražné sucháre;
Čerstvé ovocie s nízkym obsahom cukrov;
Čistá ne-sýtená voda.

Pozrime sa teraz na zoznam potravín, ktoré budú musieť byť úplne vylúčené z jedálnička:

Mastné mäso, ryby;
Akékoľvek mliečne výrobky, tvaroh, sladký jogurt;
Pekárne, cukrovinky; Cestoviny, obilniny;
Sladké ovocie (banán, hrozno, figy, tomel atď. ) Zelenina iná ako uvedená v zozname prijateľných potravín;
Cukor, soľ, korenie, korenie, omáčky;
Polotovary, instantné jedlá;
Údené, vyprážané jedlá;
Sýtené, sladké, alkoholické nápoje.

Zoznam je obrovský a milovníci chutného jedla môžu okamžite viesť k depresii. Nemali by ste však byť smutní - dočasná deprivácia výživy vám prinesie iba úžitok. Zásobte sa trpezlivosťou a silou vôle a sebavedome začnite dvojtýždňovú cestu k harmónii.

japonská strava na 14 dní, tabuľka s jedlami

Existuje päť, sedem a trinásť dní skrátenej verzie japonskej stravy, ale za najefektívnejšiu sa považuje klasická 14-dňová verzia. V tabuľke zvážte kompletné menu dvojtýždňovej japonskej stravy.

dni	raňajky	obed	večera
1	Šálka kávy bez cukru a mlieka alebo zeleného čaju, plátok sušeného ražného chleba.	Kapusta dusená na troche oleja, dve vajcia uvarené na tvrdo alebo na mäkko, pohár paradajkovej šťavy. Kapustu je možné nahradiť čerstvým šalátom, poliatu citrónovou šťavou a olivovým olejom.	Ryba varená alebo dusená 200g.
2	Šálka kávy bez cukru a mlieka alebo zeleného čaju, plátok sušeného ražného chleba.	Dusená ryba 200g, dusená alebo nasekaná kapusta s lyžicou olivového oleja.	Varené hovädzie mäso 100 g, pohár nízkotučného kefíru.
3	Šálka prázdnej kávy alebo čaju, ražný toast.	Cuketa alebo baklažán vyprážané na rastlinnom oleji.	Varené hovädzie mäso 200g, surová nakrájaná kapusta s lyžicou olivového oleja, dve varené vajcia.
4	Nastrúhaná čerstvá mrkva s lyžicou citrónovej šťavy.	Dusená ryba 200g, pohár paradajkovej šťavy.	Nesladené ovocie 200g.
5	Nastrúhaná čerstvá mrkva s lyžicou citrónovej šťavy.	Dusená ryba 200g, pohár paradajkovej šťavy.	Nesladené ovocie 200g.
6	Šálka kávy bez cukru alebo zeleného čaju.	Varené alebo pečené kuracie mäso vo fólii 500g, šalát z nakrájanej kapusty, nastrúhanej mrkvy a lyžice olivového oleja.	Jemne nastrúhaná mrkva, dve varené vajcia.
7	Šálka zeleného čaju alebo kávy bez cukru.	Varené hovädzie mäso 200g.	Nesladené ovocie 200g, alebo varené ryby 200g, alebo čerstvá mrkva a dve vajcia, alebo varené hovädzie mäso 200g a pohár nízkotučného kefíru.
8	Šálka zeleného čaju alebo kávy bez cukru.	Varené alebo pečené kuracie mäso vo fólii 500g, šalát z čerstvej kapusty a nastrúhanej mrkvy s lyžicou olivového oleja.	Nastrúhaná mrkva s lyžicou olivového oleja, dve varené vajcia.
9	Nastrúhaná mrkva posypaná citrónovou šťavou.	Varené alebo dusené ryby, pohár paradajkovej šťavy.	Nesladené ovocie 200g.
10	Šálka kávy bez cukru alebo zeleného čaju.	Kus nízkotučného syra 50g, tri stredne nastrúhané mrkvy s lyžicou olivového oleja, varené vajce.	Nesladené ovocie 200g.
11	Šálka kávy bez cukru alebo zeleného čaju, ražný krutón.	Dve cukety alebo baklažány vyprážané alebo pečené v rúre na lyžici rastlinného oleja.	Pečené v alobale alebo varenom hovädzom mäse 200g, 2 varené vajcia, nakrájaná kapusta s lyžicou olivového oleja.
12	Šálka kávy bez cukru alebo zeleného čaju.	Dusená alebo varená ryba 200g, nasekaná kapusta a lyžica olivového oleja.	Pečené vo fólii alebo vo varenom hovädzom mäse 200 g, pohár nízkotučného kefíru alebo jogurtu.
13	Šálka kávy bez cukru alebo zeleného čaju.	Nakrájaná kapusta s lyžicou olivového oleja, dve varené vajcia, pohár paradajkovej šťavy.	Ryba varená alebo dusená 200g.
14	Šálka kávy bez cukru alebo zeleného čaju.	Ryba varená alebo dusená 200g, nakrájaná kapusta s lyžicou olivového oleja.	Pečené vo fólii alebo vo varenom hovädzom mäse 200 g, pohár nízkotučného kefíru alebo jogurtu

Pred začatím diéty si môžete túto tabuľku vytlačiť a zavesiť na chladničku - je veľmi vhodné vizuálne sledovať denné menu.

V blízkosti sa odporúča pripojiť fotografiu šiat, ktoré si môžete obliecť po zhodení týchto kilogramov navyše - dobrá motivácia vám pomôže nestratiť pevnosť.

Japonská strava na 14 dní zoznam jedál na každý deň

1. deň

Raňajky: Šálka kávy bez cukru a mlieka alebo zeleného čaju, plátok sušeného ražného chleba.
Obed: Kapusta dusená na troche oleja, dve vajcia uvarené na tvrdo alebo na mäkko, pohár paradajkovej šťavy. Kapustu je možné nahradiť čerstvým šalátom, poliatu citrónovou šťavou a olivovým olejom.
Večera: varená alebo dusená ryba 200 g.

2. Deň druhý

Raňajky: Šálka kávy alebo čaju bez cukru, kúsok ražného chleba alebo krutón.
Obed: Dusená ryba 200 g, dusená alebo nasekaná kapusta s lyžicou olivového oleja.
Večera: varené hovädzie mäso 100 g, pohár nízkotučného kefíru.

3. deň tretí

Raňajky: Šálka prázdnej kávy alebo čaju, ražné krutóny.
Obed: Cuketa alebo baklažán vyprážané na rastlinnom oleji.
Večera: Hovädzie mäso varené 200 g, nakrájaná surová kapusta s lyžicou olivového oleja, dve varené vajcia.

4. Štvrtý deň

Raňajky: Nastrúhaná čerstvá mrkva s lyžicou citrónovej šťavy.
Obed: Parná ryba 200 g, pohár paradajkovej šťavy.
Večera: Nesladené ovocie 200g.

5. deň piaty

Raňajky: Nastrúhaná čerstvá mrkva s lyžicou citrónovej šťavy.
Obed: Parná ryba 200 g, pohár paradajkovej šťavy.
Večera: Nesladené ovocie 200g.

6. šiesty deň

Raňajky: Šálka kávy bez cukru alebo zeleného čaju.
Obed: 500 g vareného alebo pečeného kuracieho mäsa v alobale, šalát z nakrájanej kapusty, strúhanej mrkvy a lyžice olivového oleja.
Večera: najemno nastrúhaná mrkva, dve varené vajcia.

7. deň siedmy

Raňajky: Šálka zeleného čaju alebo káva bez cukru.
Obed: varené hovädzie mäso 200g.
Večera: Nesladené ovocie 200 g alebo varená ryba 200 g alebo čerstvá mrkva a dve vajcia alebo varené hovädzie mäso 200 g a pohár nízkotučného kefíru.

8. 8. deň

Raňajky: Šálka zeleného čaju alebo káva bez cukru.
Obed: 500 g vareného alebo pečeného kuracieho mäsa vo fólii, šalát z čerstvej kapusty a strúhanej mrkvy s lyžicou olivového oleja.
Večera: nastrúhaná mrkva s lyžicou olivového oleja, dve varené vajcia.

9. Deviaty deň

Raňajky: nastrúhaná mrkva posypaná citrónovou šťavou.
Obed: Varené alebo dusené ryby, pohár paradajkovej šťavy.
Večera: nesladené ovocie 200g.

10. desiaty deň

Raňajky: Šálka kávy bez cukru alebo zeleného čaju.
Obed: Kus nízkotučného syra 50 g, tri stredne nastrúhané mrkvy s lyžicou olivového oleja, varené vajce.
Večera: nesladené ovocie 200g.

11. Jedenásty deň

Raňajky: Šálka kávy bez cukru alebo zeleného čaju, ražné krutóny.
Obed: Dve cukety alebo baklažány vyprážané alebo pečené v rúre na lyžici rastlinného oleja.
Večera: Pečené v alobale alebo varenom hovädzom mäse 200g, 2 varené vajcia, nakrájaná kapusta s lyžicou olivového oleja.

12. Dvanásty deň

Raňajky: Šálka kávy bez cukru alebo zeleného čaju.
Obed: Dusená alebo varená ryba 200 g, nakrájaná kapusta a lyžica olivového oleja.
Večera: 200 g pečených vo fólii alebo vo varenom hovädzom mäse, pohár nízkotučného kefíru alebo jogurtu.

13. trinásty deň

Raňajky: Šálka kávy bez cukru alebo zeleného čaju.
Obed: Nakrájaná kapusta s lyžicou olivového oleja, dve varené vajcia, pohár paradajkovej šťavy.
Večera: varená alebo dusená ryba 200 g.

14. štrnásty deň

Raňajky: Šálka kávy bez cukru alebo zeleného čaju.
Obed: Ryba varená alebo dusená 200g, nakrájaná kapusta a lyžica olivového oleja.
Večera: 200 g pečených vo fólii alebo vo varenom hovädzom mäse, pohár nízkotučného kefíru alebo jogurtu.

Správne východisko z japonskej stravy

Po náročnej psychologickej príprave a dvoch týždňoch tvrdého, takmer hladného režimu bude nasledovať záverečná, nemenej dôležitá etapa - odchod z japonskej stravy. Už bolo povedané, že výstup by mal byť postupný, je absolútne nemožné okamžite zaviesť do stravy všetky druhy výrobkov a zvýšiť ich porcie. To povedie nielen k opätovnému priberaniu, ale aj k vážnym zdravotným problémom. Prvý bohatý obed bude mať za následok nevoľnosť, zvracanie a silné bolesti. Po dvojtýždňovom stravovacom maratóne nebude váš žalúdok na takýto stres jednoducho pripravený.

Aby nedošlo k šokovaniu tela, po ukončení diéty postupujte podľa týchto pravidiel:

Návrat k bežnej strave ihneď po ukončení diéty nebude fungovať. Bude to potrebné urobiť postupne - do jedného až dvoch týždňov. Postupným zavádzaním obvyklých produktov sa mierne rozširuje porcia.
Začnite rozširovať svoju stravu zavedením ťažkých sacharidov - obilnín, ovocia a zeleniny. Každý deň pridajte do ponuky jeden alebo dva produkty. Postupne zvyšujte obsah kalórií vo svojom jedle.
Tiež by sa mal minimalizovať príjem soli v prvých dňoch - je to nevyhnutné, aby sa nepoškodili obličky. Po ukončení diéty je nepravdepodobné, že budete mať vážnu potrebu soli. Najčastejšie je v strave, na ktorú sme zvyknutí, solí oveľa viac, ako by človek bežne mal. Japonská strava môže byť veľkou výhovorkou na prechod na zdravú stravu s nízkym obsahom soli.
Snažte sa po ukončení nevracať k vysokokalorickým nezdravým potravinám. Urobte si z vyváženej stravy dobrý zvyk. To vám umožní nielen udržať si postavu, ale aj zdravie.
Nezabudnite na fyzickú aktivitu. Ako počas diéty, tak aj po nej. Pri sedavom životnom štýle bude takmer každá diéta neúčinná. Aby ste zostali zdraví a krásni, musíte sa silno priateliť so športom. S tréningom nepracujte ako s trestom, pretože športovanie môže byť veľká zábava.

A ešte jedna vec, v prvých dňoch po dokončení diéty môžete zrazu pribrať pár kilogramov. Neľakajte sa - jedná sa iba o tekutinu, ktorá sa bude odstraňovať pomalšie vďaka tomu, že začnete konzumovať soľ.

Inak, ak ste postupovali podľa týchto pravidiel, nemalo by vás čakať žiadne nepríjemné prekvapenie.