Strata 5 kilogramov a odstránenie bruška za jediný týždeň je celkom možné aj doma! Ako schudnúť za taký krátky čas bez ujmy na zdraví? Prečítajte si viac o všetkom v tomto článku!
V skutočnosti je celkom možné zbaviť sa ďalších 5 kilogramov a vypuklého brucha iba za 7 dní. Na dosiahnutie požadovaného výsledku je však potrebné nielen dodržiavať diétu, ale tiež nezabúdať na fyzickú aktivitu, ako aj na špeciálne postupy. Takýto súbor opatrení pomôže v čo najkratšom čase získať milovanú harmóniu a udržať si postavu v nasledujúcich mesiacoch.
Zásady výživy
Ak chcete schudnúť až 5 kilogramov nadbytočných kilogramov iba za jeden týždeň, je potrebné v prvom rade zmeniť obvyklú stravu. Nové zásady, ktoré by sa mali dodržiavať nielen počas 7 dní aktívneho chudnutia, ale aj po nich, by mali vychádzať z nasledujúcich postulátov:
- je potrebné brať jedlo, iba ak je skutočný pocit hladu (a nie vtedy, keď chuť k jedlu vyrastie z pachov alebo z toho, že nemáte čo robiť pri sledovaní televízie);
- odmietnuť smažiť na oleji;
- dodržiavajte prísny denný režim (raňajky, obed a večera musia byť súčasne);
- nikdy nevynechajte raňajky;
- posledné jedlo by nemalo byť neskôr ako 3-4 hodiny pred spaním;
- ak zmeškáte čas na večeru, je lepšie večerné jedlo úplne odmietnuť;
- k stolu by ste sa mali približovať najviac 5-krát denne;
- medzi jedlami si nedajte občerstvenie;
- hmotnosť jednej porcie akejkoľvek misky by nemala presiahnuť 150 - 200 gr . ;
- vypite najmenej 1, 5 - 2 litre vody denne;
- 1 hodinu pred raňajkami by ste mali vypiť jeden pohár vody a jeden pohár pred spaním;
- musíte spotrebovať nie viac ako 1 200 - 2 000 kcal za deň (je však lepšie vypočítať individuálnu sadzbu na kalkulačke).
Povolené a zakázané produkty
Vyššie uvedené pokyny platia pre väčšinu najobľúbenejších diét. A zoznamy povolených a zakázaných potravín v rôznych potravinových programoch sa tiež navzájom príliš nelíšia.
| Schválené produkty | Sezónna zelenina (okrem zemiakov), nesladené ovocie a bobule, chudé mäso (morčacie, kuracie, králičie, hovädzie), chudé ryby a morské plody, vajcia (bielkoviny), nízkotučné mliečne výrobky, nesladené nápoje (čaj, káva), džúsy, ovocné nápoje bez cukru), voda, tvrdý syr. |
| Zakázané produkty | Múčne výrobky (vrátane cestovín), rôzne sladké dezerty, sýtené nápoje s cukrom, tučné a vyprážané jedlá, bravčové mäso, rýchle občerstvenie, cukor, továrenské šťavy a ovocné nápoje, banány, zemiaky, vajcia (žĺtok), mliečne výrobky s vysokým obsahomobsah tuku, tučné syry, alkohol. |
Efektívne týždenné diéty
Existuje veľa rôznych diét určených iba na jeden týždeň, ktoré sa osvedčili. Z nižšie uvedených potravinových systémov si každý určite vyberie ten, ktorý je najvhodnejší pre jeho životný rytmus, chuťové preferencie, temperament a ďalšie aspekty života.
Sacharidová diéta
V strave bez sacharidov je spotreba sacharidov minimalizovaná (iba 50 - 150 gramov alebo viac ako 220 kcal za deň). Jedálny lístok je založený na potravinách bohatých na bielkoviny. Medzi zakázané výrobky bezsacharidovej stravy patria okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie, aj tieto výrobky: med, ryža, pohánka, ovsené vločky.
Kefírová diéta
Podstatou tejto mono-diéty je, že kefír sa stáva hlavným produktom po celú dobu trvania programu chudnutia. Nápoj by nemal presiahnuť 1% tuku. Denne by sa malo skonzumovať najmenej 1, 5 litra kefíru. Kefírová diéta umožňuje používať také produkty ako: varené alebo dusené chudé mäso a ryby, nízkotučný tvaroh, jablká, uhorky, paradajky, sušené ovocie.
uhorková diéta
Je zrejmé, že hlavným produktom tohto programu je uhorka. Uhorky je však možné kombinovať s kefírom (počas dňa 1, 5 kg uhoriek a vypiť 2 litre kefíru), paradajkami (musíte zjesť 1 kg uhoriek a 0, 5 kg paradajok denne), vajcami (musíte zjesť 2 varené vajcia denne (kuracie mäso)) a asi 2 kg uhoriek).
obľúbená strava
Táto strava je založená na princípe striedania bohatých a nízkokalorických dní: 1. deň - pitie (povolené sú iba nápoje), 2. deň - zelenina (zelenina pripravená akýmkoľvek spôsobom okrem vyprážania a bez pridania oleja), 3deň - opäť pitie, 4. deň - ovocie (ovocie a bobule), 5. deň - bielkoviny (nízkotučný tvaroh, syr, vajcia, kuracie prsia, riečne ryby, bez pridania oleja), 6. deň - opäťpitie, 7. deň - výstup z diéty (povolené je všetko, čo bolo zaradené do jedálnička predchádzajúcich dní).
lenivá strava
Strava pre lenivých spočíva v vyhýbaní sa zakázaným potravinám, prísnej strave a určitom systéme príjmu tekutín. Takže 20 minút pred každým jedlom musíte vypiť 2 poháre čistej vody a hodinu po - šálke zeleného čaju.
Cvičenie
Samotná strava nestačí na to, aby ste sa zbavili nadváhy a brušného tuku. Fyzická aktivita je tiež nevyhnutná na tonizáciu svalov a pokožky a na zabránenie vzniku strií. Najefektívnejším cvičením v tomto ohľade je krútenie obruče. Hula-hoop dokonale zahreje brušné svaly, masáže a zvýši krvný obeh. Počas tréningu s obručou by ste mali pravidelne dýchať a udržiavať brušné svaly v napätí, inak okrem modrín nedôjde k žiadnemu výsledku. Môžete začať od 10-15 minút. V ideálnom prípade by sa však obruč mala skrútiť do 30 - 40 minút.
Pomôže vám získať ploché brucho a cvičiť bez mušlí:
- Ľahnite si na zem, pokrčte kolená a roztiahnite ich na šírku ramien, ruky natiahnite pozdĺž uší. Zdvihnite telo a rukami sa dotknite prstov na nohách. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie je lepšie vykonávať v 3 sériách po 15 - 30 opakovaní.
- Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a roztiahnite ich na šírku ramien, ruky si položte na hlavu. Krútte hornou časťou tela. Napnite brušné svaly, bradu natiahnite smerom k žalúdku. Urobte 15-30 opakovaní.
- Dostaňte sa do ležiacej polohy na narovnaných rukách. Nohy na prstoch na šírku ramien. Položte ľavé koleno k ľavému lakťu a potom zaujmite východiskovú pozíciu. Potom cvik opakujte s pravou nohou. Urobte 3 série po 15 opakovaní.
- Ľahnite si tvárou nadol na lakte a prsty na nohách. Natiahnite telo na rovnú tyč a stojte tam 2 minúty. Na ďalšej sade zdvihnite jednu nohu a opäť držte 2 minúty.
- Dostaňte sa do pohodlnej polohy (môžete si ľahnúť na zem). Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite. Znova sa trochu nadýchnite a vydýchnite čo najviac. Bez dýchania vtiahnite žalúdok. V ideálnom prípade by sa mal zárez vytvoriť od rebier po panvové kosti. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Výdych.
Špeciálne postupy
Liečba ako masáže a zábaly sú tiež vynikajúcimi prostriedkami, ktoré vám pomôžu schudnúť 5 kilogramov za týždeň a odstrániť žalúdok. Na použitie týchto metód nie je potrebné prihlásiť sa na masážny kurz alebo do salónu krásy.
To všetko je možné vykonať doma. Na samo-masáž používajte špeciálne masérky alebo jednoducho intenzívne štipnite a miesite pokožku v oblasti brucha. Takýto postup môže slúžiť aj ako prípravná fáza pred zabalením. Mimochodom, tesne pred zabalením stojí za to ošetriť pokožku pílingom.
Na zabalenie potrebujete bežnú priľnavú fóliu a tiež akýkoľvek produkt, ktorý je potrebné umiestniť pod fóliu. Môže to byť med (zmes medu a korenia sa považuje za najúčinnejšiu), morské riasy, káva, kakao, modrý íl alebo éterické oleje. Naneste na pokožku ktorúkoľvek z uvedených „prísad“, omotajte si okolo brucha igelit, počkajte hodinu s teplými nohavicami alebo prikrývkou s vysokým pásom alebo prikrývkou a potom sprchujte. Počas procedúry však nie je vôbec potrebné nehybne ležať. Zábaly môžete kombinovať so športom.
Ďalšie odporúčania
Vzhľadom na to, že sortiment výrobkov povolených na konzumáciu počas diéty je stále obmedzený, telo trpí nedostatkom vitamínov a mikroelementov. Preto musíte počas týždňa aktívneho chudnutia zahrnúť do stravy vitamínový a minerálny komplex. Pri spaľovaní tukov sa navyše tvoria nebezpečné toxíny, ktoré môžu spôsobiť nepríjemné príznaky ako závraty, nevoľnosť a bolesti hlavy. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné piť čo najviac vody, vďaka čomu sa z tela odstránia toxíny.
Denne vypitý objem vody (bez započítania iných nápojov) musí byť najmenej 1, 5 - 2 litre.
Nezabudnite, že akýkoľvek systém zameraný na rýchle výsledky vyžaduje určitú prípravu. V opačnom prípade môže telo zlyhať, zosilnia sa vedľajšie účinky alebo dôjde k poruche. Preto by ste aspoň týždeň vopred mali zo stravy postupne odstraňovať zakázané jedlá a znižovať dávku cukru. Pri opustení diéty sa to všetko musí robiť v opačnom poradí. Pre zachovanie harmónie je však lepšie niektoré jedlo úplne odmietnuť alebo aspoň obmedziť jeho množstvo v strave. A nemali by ste sa vzdať fyzickej aktivity.