Pohácká strava nedávno získala obrovskú popularitu medzi ženami, ktoré chcú schudnúť. Jedná sa o mono -diet, v ktorom je povolený iba jeden alebo dva výrobky, je povolený pre rozmanitosť ponuky. Denný obsah kalórií v strave môže dosiahnuť takmer 1 000 kilokalórií, čo urýchľuje proces chudnutia v dôsledku silného nedostatku energetickej hodnoty stravy.
Pretože pohánka je zložitý uhľohydrát, ak sa z proteínových stravy nevznikne strava, slabosť a závraty. Toto je pomerne prísna strava, ktorá vylučuje glukózu a iné typy uhľohydrátov, preto sa strava neodporúča vydržať dlhšie ako týždeň. Za 7 dní môžete schudnúť až 7 kg nadmernej hmotnosti, v závislosti od počiatočnej hmotnosti a životného štýlu.
Podľa výživy - akýkoľvek mono -diet prináša dočasný účinok, ak sú pravidlá výstupu, prejedanie sa nesprávne pozorované, môže sa vyskytnúť opačný účinok - nadmerná akumulácia tuku po stresovom zaťažení tela. Akákoľvek strava má kontraindikácie a je potrebné tomu venovať osobitnú pozornosť. Nie vždy rýchle strata hmotnosti prináša pozitívny výsledok. Názor expertov na stravu, pravidlá dodržiavania predpisov a preventívne opatrenia sa dozviete ďalej.
Poháňová strava na 7 dní - odporúčania špecialistov
Kvalifikovaní odborníci na výživu odporúčajú odolať prísnym stravovaniu na dlhšie ako tri dni, ale existujú koncesie, v ktorých strava nepoškodí telo. Ale nezapojte sa do pohánky dlhšie ako jeden týždeň. V budúcnosti môžete nechať jeden deň vykladania pohánky v týždni. Bohužiaľ, strava je veľmi vzácna, pretože obsahuje iba dva výrobky. Polovica pohánky v suchej forme je potrebné variť večer. Cez deň zjedzte kašu v malých porciách po dvoch až troch hodinách. Obrovské plus je, že porcie môžu byť v neobmedzenom množstve.
Je to dôležité! Nezabudnite, že prebytok uhľohydrátov vedie k hromadeniu tuku, nemali by ste sa prejedať. Posledná recepcia v noci by mala byť najneskôr do troch hodín pred spaním. Ale nemôžete jesť viac, ako je uvedené množstvo denne, môžete, za predpokladu, že budete mať sily na boj proti nadváhou.
Pri pohánke je možné počas dňa používať až 1 liter jednopercentného kefiru. Výrobky môžu byť kombinované v jednej technike alebo osobitne. Odporúča sa vypiť 1, 5 - 2 litre čistej vody bez plynu. Strava vylučuje používanie soli, cukru, korenia a iných zosilňovačov chutí.
Ak s výhradou stravy sa vyskytnú slabosť a závraty, špecialisti v oblasti správnej výživy odporúčajú ráno spojiť lyžičku medu alebo hŕstku sušeného ovocia v strave. Factosis poskytne energiu potrebnú pre dobré zdravie. Prirodzene sa to mierne spomalí výsledok, ale je to lepšie ako zlyhanie.
Výhody diéty
Hlavnou výhodou je, že pohánka dobre nasýti a poskytuje telu energiu neustále počas dňa. Pohánka je bohatá na vlákninu, pomáha normalizovať prácu čriev a vitamíny B a retinol (a) prispievajú k udržiavaniu tónu a elasticity pokožky. Skupina, konkrétne jadrá, obsahuje nielen vitamíny a stopové prvky, ale aj rastlinné bielkoviny. V spojení s kefir obsahujúcim laktobacilli obilniny pomáha normalizovať tráviaci systém.
Nedostatky
Aj keď obilnina obsahuje trochu kalórií, konkrétne 110 kcal v hotovej forme, je to zložitý uhľohydrát, ktorý s nedostatkom motorickej aktivity môže ísť do ložísk tukov. Preto je dôležitou podmienkou na chudnutie s takou stravou fyzická aktivita.
Pretože strava vylučuje soľ, týždenná strava vo väčšej miere pomáha odstraňovať vodu z tela. Po opustení tejto stravy, návratu k obvyklej a diéte a soli, výsledok môže zmiznúť. Aby sa získali výhody pohánky, odborníci na výživu odporúčajú zahrnúť cereálie do dennej stravy a nejedieť iba pre ňu.
Rastlinný bielkovina v pohári nenahrádza zviera, ktoré je lepšie absorbované telom. Tuk začne horieť po troch dňoch stravy, takže je lepšie vydržať 7 dní. Obtiažnosť týždenného obmedzenia výživy spočíva v tom, že nedostatok rôznych výrobkov sa stáva morálne neznesiteľným, je túžba zlomiť.
Ako variť pohánka na diétu
Pre túto stravu je k dispozícii špeciálne varenie, naleje sa vriacou vodou. Na rozdiel od varenia vám táto metóda umožňuje zachovať viac vitamínov, stopových prvkov a pevných vlákien. Mali by ste si zvoliť zovretie zelenka-hnedej farby, čo znamená, že cereálie nebola vyprážaná a tiež nestratila užitočné vlastnosti.
Večer nalejte 0, 5 kg pohánky 1, 5 litra vriacej vody, prikryte vekom a teplou prikrývkou, nechajte ju cez noc. Ráno bude Krupa pripravená na použitie.
Ponuka v poháňoch na týždeň
Pretože strava obsahuje iba dva povolené výrobky, jedlo bude rovnaké po celý týždeň. S výnimkou týchto bodov, keď sa vyskytuje hypoglykémia, nedostatok cukru v tele a vy musíte spojiť sušené ovocie alebo med. V tomto prípade je potrebné sladkosti konzumovať iba ráno, potom sa cukor úplne absorbuje a nebude uložený do „skladu". Tu je približná ponuka pre deň, v ktorom musíte dodržiavať celý týždeň.
Pozor! Počet porcií je regulovaný nezávisle v súlade so saturáciou tela, fyzickou aktivitou, nepresahujúcim obsah kalórií. Distribuujte spotrebu čistej vody počas dňa rovnomerne.
- Raňajky: 250 g pohánky, pohár kefiru 1% alebo káva bez cukru;
- 2. raňajky: 250 g pohánky, zelený čaj;
- Obed: 250 g pohánky, kefir;
- Snack: Kefir;
- Večera: 250 g pohánky;
- Neskorá večera: Kefir.
Niekoľko tipov na efektívne chudnutie:
- Často jesť v malých porciách, potom budete neustále zažiť saturáciu;
- Ak sa rýchlo vyskytne pocit hladu, vypite pohár vody;
- Ak sa vkradlá znudná a existuje pokušenie preniknúť do akéhokoľvek produktu, nech je to greeny, necrovanná zelenina, ovocie (s výnimkou banánov a hrozna);
- Tiež môžete nudiť pocit hladu so zeleným čajom alebo kávou bez cukru, takéto nápoje neprinášajú prebytočné kalórie a vôbec nie sú desivé;
- Pokúste sa vydržať striktne tri dni stravy, od tohto okamihu telo začína berie energiu z tukových rezerv. Ak sa cítite dobre, pokračujte v rovnakom duchu. Ak došlo k slabosti, pripojte povolené sušené ovocie, stačí iba 5 až 6 kusov alebo 1 hodinu medu.
Ako opustiť pohankovú diétu
Akákoľvek strava sa stane neúčinnou, ak sa z nej dostanete ostro, je tu všetko naraz. Po nedostatku kalórií a živín je telo schopné odložiť všetky excesy v rezerve v prípade hladu. Preto sa neponáhľajte dokončiť stravu.
Na ôsmy deň ráno spojte kúsok tvrdého chleba. Potom počas dňa pridajte zelenú zeleninu. Ovocie môžu iba ráno a potom po 2 až 3 dňoch od konca stravy. Pokúste sa dodržiavať túto stravu ďalších 1-2 týždne, potom bude výsledok opravený. Vylučujte alkohol, sódu, tuk, múku z diéty, inak vráťte stratené objemy.
Populárne otázky týkajúce sa pohánky
Chudnutie na pohoni je ľahká? Koľko je možné resetovať?
Zvyčajne za týždeň to trvá až 7 kg, v závislosti od počiatočnej hmotnosti. Čím viac je, tým ľahšie je schudnúť.
Čo robiť, ak nechcete vôbec jesť kašu?
Keď dôjde k hladu, telo bude radi pre akýkoľvek produkt, len aby uspokojilo potreby saturácie. Ak nechcete jesť, začnite telesnú výchovu, potom unavený organizmus, ktorý obnoví silu, bude rád aj pohánka.
Koľko pohánky je možné jesť za jeden deň?
Každý má svoje vlastné návyky v výžive, niekto zje viac a bez koho. Ale nepresahujte odporúčané pol kilogramu suchého produktu za deň.
Je sójová omáčka na pohonnej diéte?
Pretože strava vylučuje soľ, ktorá je obsiahnutá v omáčke, je zakázané ju používať. Omáčka je schopná oneskoriť vodu v tele, potom bude proces chudnutia neviditeľný.
Je možné soľovať poháň?
Strava úplne zakazuje soľ. Preto stačí vydržať iba 7 dní, po ktorých postupne solí riad.
Je prípustné variť pohonu?
Výhoda pohánky je jednoducho zaplavená vriacou vodou, ktorú zachováva väčšina vitamínov a stopových prvkov. Pri varení sa priaznivé vlastnosti pohánky výrazne zhoršujú, takže sa neznižujte a tak zriedka v obsahu vitamínov, stravy.
Je káva povolená na pohonnej diéte?
Káva, podobne ako čaj, je povolená s diétou, ale iba bez cukru. Káva je diuretikum a môže byť dobre poháňaná vodou, ktorá pomáha urýchliť proces straty tekutín bez soli.
Môžem jesť zeleninu?
V diéte nie sú zelenina. Ale ak nie je možné vydržať mono -diet a je tu túžba zlomiť, je povolená zelená zelenina.
Je mlieko na tejto diéte povolené?
Mlieko nie je povolené, laktóza (mliečny cukor) ako súčasť produktu môže viesť k opuchu a oneskorenia prebytočnej tekutiny. Okrem toho je to cukor, respektíve ďalšie kalórie.
Je možné jesť jablká alebo iné ovocie?
Podliehajúce strave sú plody zakázané. Ale s ostrým rozpadom sily môžete povoliť zelené jablko, pretože má na rozdiel od iných ovocia najmenší cukor.
Môžete sedieť na poháňovej diéte?
Pri laktácii nemôžete dodržiavať žiadnu stravu, zvlášť tvrdo. Diéty nielen zhoršujú prospešné vlastnosti a zloženie mlieka potrebného pre dieťa, ale tiež ohrozujú zastavenie laktácie.
Tehotné ženy môžu dodržiavať pohonnú diétu?
Tehotné ženy kedykoľvek sú zakázané Monodieta, pretože všetky látky, ktoré dostávajú matky s jedlom, sa prenášajú na plod cez placentu. Nedostatok výživy plodu ohrozuje vážne následky. Iba s odporúčaním lekára, s pretlakom matky, sú povolené pohánky.